Mau Sehat dan Panjang Umur? Intip 7 Rutinitas Harian Para Lansia Berumur 100 Tahun Ini
Wellness
4 Rahasia Sehat & Panjang Umur Instruktur Fitnes Tertua di Jepang, Berusia 92 Tahun!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Senin, 11 Dec 2023 06:30 WIB
Foto: inf.news
Takashima Mika merupakan seorang instruktur fitnes di Jepang yang kini berusia 92 tahun. Ia merupakan instruktur fitnes tertua di Jepang yang masih aktif dan menginspirasi banyak orang. Banyak orang penasaran bagaimana ia bisa tetap sehat dan berenergi di usianya sekarang.
Melansir dari kanal Youtube Healthy Long Life, berikut ini 4 rahasia sehat dan panjang umur Takashima. Apa saja ya?
1. Rutinitas Pagi
Takashima/Foto: Youtube/Healthy Long Life
Saat bangun pagi, Takashima bangun sebelum jam 04.00, dan langsung minum air putih. Kemudian, ia langsung berjalan sejauh 4 km. Saat kembali ke rumah, ia akan melakukan jogging sejauh 3 km dan 1 km berjalan. Rutinitas olahraganya tersebut menghabiskan waktu 2 jam.
2. Sarapan Pagi
Takashima/Foto: Youtube/Healthy Long Life
Takashima melakukan sarapan pagi pukul 7 dengan menu makanan yang kaya protein dan makanan fermentasi. Salah satu kunci dietnya adalah memakan natto (100 gram). Makanan fermentasi kedelai khas Jepang ini penuh nutrisi, meskipun mungkin baunya sangat menyengat dan memiliki tekstur lembek, namun natto adalah makanan yang sangat sehat.
Kemudian ia juga mengkonsumsi yogurt dan madu yang penuh kalsium dan vitamin. Untuk sayuran, ia juga melengkapi dengan salad sayur yang terdiri dari brokoli, lettuce, tomat dan lean ham smoked yang dimasak tanpa minyak di atas wajan. Ia juga makan nukazuke atau sayuran yang difermentasi dalam dedak ayam yang kaya akan probiotik dan bagus untuk kesehatan.
2. Makan siang
Takashima/Foto: Youtube/Healthy Long Life
Saat makan siang dan sambil beraktivitas sebagai instruktur fitnes, Takashima hanya mengkonsumsi satu buah pisang dan minuman probiotik, yaitu Yakult. Pisang memiliki banyak kandungan yang bisa memenuhi kebutuhan harian sebanyak 9%, selain itu pisang juga kaya akan probiotik, sehingga pisang sangat pas dikonsumsi dengan Yakult untuk menu diet.
Â
4. Makan malam
Takashima/Foto: Youtube/Healthy Long Life
Menu makan malam Takashima memiliki banyak protein tanpa lemak, seperti ikan, paha ayam kari dan wortel. Ia juga makan semangkuk nasi dengan salmon flakes. Lalu, ia juga mengkonsumsi kimchi, natto, tofu dan bayam rebus. Selain itu, ia juga makan lettuce salad dan tomat dengan ayam tanpa bumbu. Ia melengkapi hidangan makan malamnya dengan miso sup. Menu makan malam Takashima ini membuat dirinya tetap sehat dan berenergi.
Gimana nih Beauties, apakah kamu tertarik mencoba menu sehat dan panjang umur Takashima di rumah?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
