Cuma Sejam Seminggu! Ini Satu Aktivitas yang Bisa Bikin Awet Muda dan Panjang Umur Menurut Studi
Wellness
Serba Serbi Kandungan Magnesium untuk Kesehatan Menurut Penelitian, Punya Manfaat "Ajaib"
Afriani Lestari | Beautynesia
Jumat, 01 Dec 2023 06:30 WIB
Foto: Pexels.com/Artem Savchenko
Magnesium merupakan mineral yang berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Mulai dari mengatur tekanan darah, gula darah, hingga fungsi otot dan saraf.
Bahkan, zat ini juga membantu pembuatan protein, tulang, dan DNA di dalam tubuh. Asupan magnesium yang cukup terbukti meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Yuk, simak ulasan lengkap mengenai magnesium seperti dilansir Verywell Health berikut ini, Beauties!
Magnesium dan Tekanan Darah
 Makanan Tinggi Magnesium/ Foto: Pexels.com/Yaroslav Shuraev |
Tekanan darah akan meningkat ketika pembuluh darah menjadi kaku dan menyempit. Sejumlah penelitian menemukan bahwa magnesium terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Mineral ini menjaga pembuluh darah tetap rileks sehingga tekanan darah tidak meningkat.
Selain itu, magnesium juga membantu pembuluh darah tetap sehat. Magnesium juga berperan sebagai antioksidan yang menangkal kerusakan pembuluh darah. Suplementasi magnesium juga terbukti mengurangi tekanan darah tinggi pada penderita diabetes, pradiabetes, resistensi insulin, dan penyakit jantung.
Sumber Magnesium
Makanan Tinggi Magnesium/ Foto: Pexels.com/Jacqueline Howell
Kebutuhan magnesium pria berusia 19 hingga 30 tahun sebesar 400 mg per hari. Sementara pria berusia 31 tahun ke atas membutuhkan 420 mg magnesium per hari.
Perempuan berusia 19 hingga 30 tahun disarankan untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian sebanyak 310 mg. Untuk perempuan berusia 31 tahun ke atas, butuh magnesium hingga 320 mg per hari. Kamu bisa mendapatkan asupan magnesium dari bayam, chia seed, kacang almond, kacang mete, kacang tanah, edamame, selai kacang, dan kentang.
Suplemen Magnesium
Suplemen Magnesium/ Foto: Pexels.com/pixabay
Orang lanjut usia dan penderita penyakit gastrointestinal, dan diabetes tipe 2 berpotensi mengalami kekurangan magnesium. Untuk mengatasi hal itu, The Dietary Guidelines for Americans menyarankan untuk mengonsumsi suplemen magnesium.
Namun, suplemen magnesium bisa menimbulkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.
Efek Samping Magnesium
Makanan Tinggi Magnesium/ Foto: Pexels.com/Antoni Shkraba
Magnesium yang bersumber dari makanan tidak berbahaya dalam jumlah berapa pun sehingga konsumsi makanan tinggi magnesium tidak perlu dibatasi. Namun asupan magnesium dari suplemen atau obat-obatan disarankan tidak lebih dari 350 mg per hari. Jumlah magnesium yang berlebih bisa menyebabkan diare, mual, kram perut, hingga detak jantung tidak teratur.
Magnesium sangat penting dalam menjaga fungsi tubuh. Yuk, penuhi kebutuhan magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya mineral, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
