5 Tips Diet Tanpa Olahraga agar Berat Badan Ideal, Prioritaskan Tidurmu!
Wellness
4 Tips Cegah Berat Badan Naik Usai Lebaran dari Pakar Gizi, Patut Dicoba!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Sabtu, 13 Apr 2024 20:00 WIB
Ilustrasi/Foto: freepik.com/8photo
Puasa selama satu bulan penuh sering dijadikan momen banyak orang mencoba merubah gaya hidup lebih sehat. Dengan berpuasa, berarti bisa membatasi asupan makanan dan makan makanan yang lebih sehat untuk tubuh. Namun, terkadang juga tidak bisa menahan diri untuk menyantap banyak makanan lezat yang tersaji saat Idulfitri.
Melansir dari detikedu, Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr Nurul Ratna Mutu Manikam M Gizi SpGk memberikan tips untuk menghadapi berat badan naik berlebih setelah lebaran karena konsumsi makanan berkalori tinggi. Yuk simak tips mencegah kegemukan terjadi usai Idulfitri.
1. Puasa Syawal
Ilustrasi/Foto: freepik.com/8photo
Puasa syawal menjadi salah satu yang bisa dilakukan untuk mencegah kegemukan usai lebaran selama 6 hari. Kamu juga bisa melanjutkan puasa lagi dengan membayar utang di bulan Ramadan.
Berpuasa bisa membuat tubuh beradaptasi dengan pola makan teratur. Maka, berat badan pun tetap aman setelah lebaran. Jika kamu ingin konsisten menjaga pola makan, dr. Nurul menyarankan untuk membiasakan puasa Senin dan Kamis.
2. Gizi Seimbang
Ilustrasi/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, kamu juga harus memperhatikan asupan gizi seimbang antara makronutrien (Karbohidrat, lemak, dan protein) dan mikronutrien (mineral dan vitamin).
Cara tersebut bisa dilakukan selama bulan Ramadan. Makan kurma saat berbuka puasa seperti anjuran Nabi juga mesti dicoba karena kurma banyak mengandung karbohidrat, serat, dan gula. Kamu juga bisa konsumsi protein seperti telur, tempe, tahu, atau susu.
3. “Isi Piringku” untuk Makan Malam
Isi Piringku/Foto: Kemenkes Ditjen Kesmas
Kamu juga perlu memperhatikan porsi makan malam. Seperti saran dr. Nurul, porsi setiap kali makan sebaiknya mengikuti kaidah “Isi Piringku” Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
Isi Piringku menjelaskan bahwa dalam satu piring tersebut berisi 50% buah dan sayur, 50% karbohidrat dan protein. Jangan lupa untuk minum 7-8 gelas air putih per hari untuk hidrasi tubuh yang harus dipenuhi.
4. Hindari Makan Gorengan
Ilustrasi/Foto: freepik.com/freepik
Seperti keterangan yang disampaikan dr. Nurul, konsumsi gorengan setara dengan sepiring nasi, sayur, dan lauk pauk. Gorengan memberi efek kenyang karena secara kalori sudah terpenuhi untuk sekali makan, namun nutrisinya tidak seimbang karena mengandung sedikit sekali protein. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya juga sangat sedikit.
Maka dari itu, sangat disarankan untuk menghindari makan gorengan. Karena nutrisi tidak terpenuhi, maka badan akan menjadi lemas dan mudah sakit, selain itu juga akan sulit untuk menurunkan berat badan bagi sebagian orang.
Itulah tips cegah berat badan naik usai lebaran. Kamu bisa coba tips dari dr. Nurul tersebut ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
