Menurut Ahli, Ini 5 Cara Mengatasi Perut Kembung
Siti Kholifatun Nadiah | Beautynesia
Rabu, 03 Apr 2024 04:00 WIB
Cara mengatasi perut kembung/Foto: Freepik/@freepik
Hampir setiap orang pernah merasakan perut kembung. Meskipun hal ini wajar, tetapi perut yang kembung terasa tidak nyaman bagi orang yang mengalaminya. Menurut Charles Passler, DC, pendiri Pure Change dan ahli gizi selebriti Bella Hadid, perut kembung dapat disebabkan oleh beberapa faktor.
Namun, yang paling umum disebabkan oleh adanya gas yang berlebihan pada usus. Ini biasanya terjadi akibat masalah pencernaan, seperti intoleransi pada makanan atau karena sembelit hingga siklus bulanan bagi perempuan.
Penyebab Perut Kembung
Sedangkan, menurut ahli diet dan ahli gizi terdaftar, Amy Shapiro, ada beberapa penyebab lain dari perut kembung. Berikut penyebab perut kembung yang lebih spesifik:
- Terlalu sedikit atau terlalu banyak serat. Terlalu sedikit mengonsumsi serat dapat menyebabkan sembelit dan kembung. Namun, terlalu banyak serat juga tidak baik untuk tubuh karena bisa menyebabkan kembung. Hal ini karena saluran pencernaan tidak dapat memecah sebagian besar serat. Sehingga bakteri di usus besar akan mencerna sisa serat dan menghasilkan produk sampingan gas.
- Dehidrasi. Akibat dari dehidrasi, tubuh akan berusaha menahan air sebanyak mungkin yang akhirnya membuat perut menjadi kembung.
- Fermentasi bakteri. Menurut Amy Shapiro, ada beberapa makanan yang rentan terhadap fermentasi bakteri di usus besar. Sehingga makanan tersebut akan memfermentasi karbohidrat yang tidak tercerna dan menghasilkan produk sampingan gas.
- Menstruasi. Siklus menstruasi juga dapat menyebabkan kembung, terutama menjelang dan selama menstruasi. Hal ini karena adanya perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi.
- Makan terlalu cepat. Makan terlalu cepat dapat membuat udara masuk ke dalam perut berlebihan. Akibatnya, perut menjadi kembung.
- Stres. Kesehatan mental adalah bagian utama dari kesehatan fisik sehingga jika seseorang mengalami stres maka dapat membuat perut menjadi kembung. Hal ini juga berlaku untuk stres fisik, seperti jika kamu langsung berolahraga setelah makan.
Sementara itu, kamu dapat mengatasi perut kembung dengan beragam cara. Dirangkum dari Byrdie, berikut 5 cara menghilangkan perut kembung menurut ahli. Check it out!
Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Ketika dirimu kekurangan air maka hal itu dapat membuat perut menjadi kembung. Pasalnya, tubuh cenderung menahan air sebanyak mungkin saat sedang merasa dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup atau konsumsi lebih banyak air bagi kamu yang sering merasa dehidrasi.
Sebab, minum lebih banyak air dapat membantu tubuh mengeluarkan air yang tersimpan. Lebih lanjut, Amy Shapiro mengatakan bahwa semakin banyak kamu minum maka semakin sedikit kembung yang akan kamu rasakan. Ini juga akan membantumu membuang kelebihan natrium yang bisa menahan air.
Konsumsi Probiotik
Konsumsi probiotik/Foto: Pexels/Any Lane
Richard Lin, CEO perusahaan kesehatan mikrobioma Ombre, mengatakan bahwa strain probiotik tertentu atau bakteri baik dalam sistem pencernaan kita telah terbukti dapat membantu menghilangkan gejala kembung. Untuk meningkatkan bakteri baik, Amy Shapiro menyarankan mengonsumsi probiotik seperti Greek yogurt tanpa lemak utuh. Yogurt jenis ini dapat membantu memperlancar pencernaan sekaligus menjaga perut tetap rata.
Sementara itu, Kelly Heim, PhD, ahli farmakologi, merekomendasikan suplemen probiotik berkualitas tinggi yang mengandung beberapa strain Lactobacillus dan Bifidobacterium untuk meredakan kembung.
Lakukan Latihan Ringan
Yoga/Foto: Freepik/@benzoix
Menurut penelitian di World Journal of Gastroenterology, retensi gas lebih rendah pada individu yang melakukan aktivitas fisik. Jadi, jika kamu ingin menghilangkan perut kembung maka kamu bisa melakukan latihan ringan, seperti berjalan, peregangan, atau melakukan yoga.
Melakukan latihan ringan juga merupakan salah satu cara untuk mencegah air terkumpul di ekstremitas seperti pergelangan kaki. Ini dapat membantu aliran darah lebih efisien jika dibandingkan duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama yang justru mungkin akan menyebabkan kembung.
Makan Lebih Lambat dan Duduk Tegak saat Makan
Perempuan yang sedang makan/Foto: Freepik/@tirachardz
Makan lebih lambat atau mengunyah secara perlahan tidak hanya dapat membuat pencernaan lebih sehat, tetapi juga dapat membantu mengatasi rasa kembung di perut dan mempercepat metabolisme tubuh. Amy Shapiro menambahkan bahwa hal ini merupakan cara alternatif untuk meredakan kembung karena dapat mencegah udara berlebih masuk ke saluran pencernaan.
Selain itu, duduk tegak saat makan juga bisa membantumu menghindari kembung dan masalah pencernaan lainnya. Pasalnya, postur tubuh memiliki peran penting saat makan. Oleh karena itu, Amy Shapiro merekomendasikan untuk duduk tegak selama dan setelah makan agar perut tidak menjadi kembung.
Hindari Makanan Pemicu
Hindari makanan pemicu/Foto: Freepik/@stockking
Bagi sebagian orang, penyebab perut kembung bisa disebabkan oleh beberapa makanan tertentu, seperti makanan olahan, makanan mentah dingin, produk susu, tepung olahan, gorengan, kopi, minuman dingin, jus buah, dan gula. Makanan-makanan tersebut merupakan makanan yang dapat memicu kembung bagi sebagian orang.
Cobalah untuk tidak mengonsumsi masing-masing makanan yang disebutkan di atas secara terpisah selama seminggu, kemudian buatlah jurnal tentang perasaanmu, dan evaluasi setelahnya. Dengan begitu, kamu dapat mengetahui makanan mana yang cocok untuk tubuhmu dan mana yang mungkin menjadi penyebab perutmu kembung.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
