5 Alasan Kenapa Kamu Cepat Lapar saat Puasa Padahal Sudah Sahur

Tidak Mengonsumsi Protein dan Lemak Sehat yang Cukup

Protein dan lemak sehat/Foto: Freepik/@freepik

Sering kali kita beranggapan bahwa mengonsumsi karbohidrat saja sudah cukup saat sahur. Padahal faktanya, tidak demikian. Hal ini karena meskipun karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, tetapi menurut Keri Gans, MS, RDN, CDN, dan penulis "The Small Change Diet", pada dasarnya tubuh juga bisa mencerna karbohidrat lebih cepat.

Hal ini tentu berbanding terbalik dengan asupan protein dan lemak sehat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa dicerna oleh tubuh. Sehingga jika kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak sehat saat sahur maka bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Terlalu Banyak Makan Makanan Olahan

Terlalu banyak makan makanan olahan/Foto: Freepik/@jcomp

Makanan kemasan dan olahan merupakan jenis makanan yang mudah didapat dan kerap menjadi "penyelamat" saat sahurmu kesiangan. Akan tetapi, menurut Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, dan penulis "Skinny Liver", makanan jenis ini sering kali kurang memiliki nilai gizi dan kepadatan nutrisi.

“Saat kita mengonsumsi makanan yang tidak mengandung serat dan nutrisi, seperti roti putih, pasta, atau biskuit maka bisa menyebabkan gula darah dan insulin tubuh merespons dengan tinggi. Hal inilah yang bisa menjadi penyebab kelaparan ekstrem," ungkapnya.

Oleh karena itu, alih-alih makanan olahan, kamu bisa mengatasi sahur yang kesiangan dengan mencoba beberapa resep sahur singkat di internet yang menggunakan bahan-bahan utuh dan segar agar saat berpuasa tubuh tidak mudah lapar.

Makan Makanan yang Rendah Lemak

Makan makanan yang rendah lemak/Foto: Freepik/@tirachardz

Beauties, siapa di sini yang berpuasa Ramadan sembari menjalani diet dengan mengonsumsi makanan rendah lemak saat sahur? Jika itu adalah kamu, sebaiknya hindari. Sebab, meskipun ini terlihat seperti menjaga pola makan sehat, tetapi pemilihan makanan yang rendah lemak saat sahur tidak dianjurkan karena justru bisa memicu rasa lapar di pagi hari.

Lebih lanjut, melansir dari Food and Wine, dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan rendah lemak sering kali lebih lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Oleh karena itu, hindari pola makan rendah lemak dan pertimbangkan untuk lebih memilih mengonsumsi lemak sehat, seperti kacang-kacangan, yang akan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kamu bisa terbebas dari rasa lapar setelah sahur.

Tidak Minum Air Putih yang Cukup

Tidak minum air putih yang cukup/Foto: Freepik/@freepik

Alasan selanjutnya yang bisa membuatmu mudah merasa lapar saat berpuasa walau sudah sahur adalah karena kamu tidak minum air putih yang cukup. Ini mungkin terlihat sepele atau bahkan ada orang yang memang tidak suka mengonsumsi air putih, tapi ketahuilah, Beauties bahwa air putih berperan penting untuk kesehatan tubuh.

Sebab, sering kali orang yang kurang minum air putih menjadi rentan terkena dehidrasi. Sekali pun dehidrasi tersebut tergolong ringan, tetapi ini justru bisa memicu rasa lapar cepat datang kembali.

Oleh karena itu, Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, dan pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, menyarankan untuk memulai setiap hari dengan 16 ons air saat kamu bangun. “Ini merupakan langkah awal yang benar,” katanya.

Terlalu Banyak Makan Makanan yang Mengandung Gula

Terlalu banyak makan makanan yang mengandung gula/Foto: Freepik/@wayhomestudio

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula saat sahur memang sah-sah saja, tetapi jika itu menjadi berlebihan maka dapat membuatmu menjadi mudah lapar. Pasalnya, makanan yang mengandung gula tambahan, seperti kue kering, jus, yoghurt rasa, atau bahkan terlalu banyak mengonsumsi gula alami seperti semangkuk buah-buahan manis juga dapat membuat rasa kenyang tidak bertahan lama.

Sama halnya seperti karbohidrat, menurut Alissa Rumsey, makanan yang mengandung gula juga bisa dicerna dengan cepat oleh tubuh. Akibatnya, dapat menyebabkan gula darah melonjak naik dan turun dengan drastis.

Penurunan gula darah ini, biasanya satu atau dua jam kemudian setelah makan yang bisa menyebabkan kamu menjadi merasa lapar lagi. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula dan pilihlah menu makanan sahur yang mengandung protein serta lemak sehat alih-alih gula.

Nah, Beauties itulah tadi 5 alasan kenapa kamu bisa cepat lapar saat berpuasa padahal sudah sahur. Pastikan mulai dari sekarang untuk lebih memperhatikan menu makan sahurmu agar kamu tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadan!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!