5 Buah Paling Mengenyangkan untuk Cegah Lapar

Buah sering dianggap sebagai camilan sehat, namun tidak banyak yang tahu bahwa beberapa jenis buah memiliki kemampuan menahan lapar yang jauh lebih baik dibanding yang lain. Ini karena buah tersebut memiliki kandungan serat dan kadar air yang tinggi sehingga berpengaruh terhadap rasa kenyang.

Melansir dari laman Optimising Nutrition, buah-buahan mendapatkan skor kenyang rata-rata sebesar 44%, menempatkannya di posisi tengah di antara kelompok makanan lainnya. Meski mengandung gula alami, buah dengan serat tinggi dan kepadatan energi rendah justru lebih sulit untuk dimakan berlebihan. Simak daftar buah paling mengenyangkan berikut ini, Beauties!

1. Semangka

Semangka adalah salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi ketika kamu ingin merasa kenyang lebih lama. Melansir dari laman Keck Medicine of USC, sekitar 90% berat semangka terdiri dari air. Maka dari itu, semangka termasuk buah dengan kandungan air tertinggi dan kalori yang sangat rendah.

Kandungan air yang tinggi ini tidak hanya membantu tubuh tetap terhidrasi, tapi juga memberikan rasa kenyang sehingga keinginan untuk ngemil di antara waktu makan bisa berkurang. Oleh karena itu, semangka menjadi pilihan camilan yang baik, Beauties.

2. Jambu Biji

Jambu biji termasuk buah yang paling mengenyangkan. / Foto: Pexels.com / Abdul Sameer

Jambu biji adalah buah tropis yang kaya nutrisi sekaligus sangat mengenyangkan. Jambu biji mengandung serat tinggi yang membantu menekan nafsu makan, serta hampir tidak mengandung kolesterol dengan kadar gula yang lebih rendah dibanding banyak buah lainnya.

Sifat jambu biji yang mengenyangkan ini menjadikannya pilihan camilan yang praktis dan bergizi, Beauties. Namun manfaatnya nggak berhenti di situ. Buah ini juga kaya akan fitonutrien yang diyakini memiliki efek protektif bagi tubuh.

Oleh karena itu, menambahkan jambu biji ke dalam rutinitas makan sehari-hari adalah langkah kecil yang berdampak besar bagi rasa kenyang dan kesehatan secara keseluruhan.

3. Raspberry dan Blackberry

Raspberry dan blackberry adalah dua jenis beri yang secara konsisten disebut sebagai buah paling mengenyangkan. Melansir dari laman Optimising Nutrition, seperti raspberry dan blackberry kaya akan serat yang membantu proses pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Melansir dari laman EatingWell, buah dengan kandungan serat tinggi seperti beri efektif menekan nafsu makan karena memperlambat laju pencernaan tubuh. Namun perlu diingat, efek kenyang ini paling optimal jika beri dikonsumsi dalam bentuk utuh, bukan jus, agar kandungan seratnya tetap terjaga, Beauties.