5 Makanan yang Bisa Memperbaiki Fungsi Ginjal, Mudah Ditemukan di Pasar!
Wellness
5 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Ginjal
Siti Kholifatun Nadiah | Beautynesia
Sabtu, 08 Feb 2025 09:30 WIB
Buah yang baik dikonsumsi untuk kesehatan ginjal/Foto: Freepik/@freepik
Ginjal merupakan organ vital yang berperan dalam penyaringan darah, pengaturan keseimbangan cairan tubuh, serta pembuangan limbah dan racun. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Dalam hal ini, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, di samping memperbanyak minum air putih, yakni salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki sifat antioksidan tinggi serta rendah fosfor dan sodium.
Melansir dari CNN Indonesia, buah yang tinggi vitamin dan memiliki banyak kandungan air juga merupakan golongan buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan ginjal. Lebih lanjut, menurut pakar Ayurveda, Dr. Dimple Jangda, dalam sebuah wawancara dengan HT Digital, sebagaimana yang dilansir dari Hindustan Times, fokus pada kesehatan ginjal berarti harus memilih makanan yang kaya akan vitamin C dan vitamin K. Hal ini karena rendahnya kadar vitamin C dan K telah dikaitkan dengan penyakit ginjal.
Selain itu, pilihlah buah yang memiliki sifat antioksidan dan rendah fosfor serta sodium untuk mengurangi stres pada ginjal. Sebab, kelebihan fosfor dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tulang lemah, nyeri sendi, dan bahkan kematian.
Oleh karena itu, agar ginjal tetap sehat dan berfungsi dengan optimal, kamu perlu mengonsumsi buah-buahan tertentu yang baik untuk kesehatan ginjal. Nah, kira-kira buah-buahan apa saja? Merangkum dari berbagai sumber, berikut 5 buah yang baik dikonsumsi untuk kesehatan ginjal. Check it out!Â
Buah Beri
Buah beri/Foto: Pixabay/NickyPe
Buah beri, seperti bluberi, stroberi, rasberi, cranberry, hingga blackberry merupakan pilihan buah yang sangat baik untuk kesehatan ginjal. Buah-buahan ini rendah natrium dan fosfor serta kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan flavonoid, yang dapat membantu melindungi ginjal dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, melansir dari Hindustan Times, buah beri juga memiliki sifat astringen yang dapat membantu mengencangkan jaringan dan mengurangi retensi air.
Sementara itu, melansir dari Medicine Net, stroberi mengandung dua jenis fenol, antosianin, dan ellagitanin, yang dapat meningkatkan fungsi ginjal, serta dikenal sebagai buah sumber vitamin C, mangan, dan serat yang baik. Stroberi juga kaya akan antioksidan yang bisa membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif, serta mengandung sifat antikanker dan antiperadangan yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
 Bluberi/Foto: Freepik/@wirestock |
Sama halnya dengan stroberi, bluberi dan cranberry juga kaya akan sifat antiperadangan dan antibakteri, yang bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit ginjal atau Infeksi Saluran Kemih (ISK). Hal ini karena mereka rendah sodium, fosfor, serta potassium.
Sementara itu, satu cangkir bluberi mengandung 114 gram kalium dan 18 miligram fosfor. Bluberi juga kaya akan antioksidan dan fitonutrien yang disebut antosianidin, yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan ginjal, serta dikenal sebagai sumber vitamin C dan mangan yang baik untuk kesehatan tulang dan kulit, serta dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
Apel
Apel/Foto: Pexels/Mareefe
Satu buah apel berukuran sedang beserta kulitnya mengandung 0 sodium, 158 mg potasium, dan 10 mg fosfor, sebagaimana yang dilansir dari Davita. Inilah mengapa apel menjadi salah satu pilihan buah yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal. Selain itu, kandungan serat dalam apel dapat membantu melancarkan pencernaan.
Lebih lanjut, melansir dari Hindustan Times, apel juga rendah kalium dan fosfor sehingga menyehatkan dan aman bagi kesehatan ginjal. Bahkan kandungan flavonoid dan vitamin C-nya memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi ginjal dari kerusakan.
Delima
Delima/Foto: Pixabay/Fruchthandel_Magazin
Delima juga termasuk ke dalam salah satu buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal. Hal ini karena delima kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C dan potassium, yang bisa membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mendukung fungsi ginjal yang sehat. Lebih lanjut, melansir dari Hindustan Times, delima juga dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan sangat baik untuk kesehatan jantung.
Nanas
Nanas/Foto: Pixabay/furbymama
Nanas tidak hanya dapat membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga dapat menjaga kesehatan ginjal karena buah ini sangat rendah kalium. Selain itu, melansir dari Medicine Net, nanas juga mengandung bromelain, enzim pencernaan yang dapat membantu melarutkan batu ginjal dalam tubuh.
Dikenal sebagai buah yang tinggi serat, nanas dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terutama komplikasi jantung umum atau yang sering terjadi pada orang yang menjalani dialisis. Lebih lanjut, nanas juga menjadi buah sumber vitamin C yang baik, yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Lemon
Lemon/Foto: Pixabay/RichardJohn
Lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan asam sitrat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan ginjal. Asam sitrat dalam lemon membantu meningkatkan pH urin yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Selain itu, lemon juga dapat membantu merangsang produksi urin yang bisa membantu ginjal dalam proses detoksifikasi tubuh.
Manfaat lain dari lemon adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan pembentukan kristal yang mengarah pada batu ginjal. Sementara itu, melansir dari Hindustan Times, mengonsumsi lemon yang diperas dalam air hangat saat perut kosong merupakan kebiasaan untuk membersihkan sistem pencernaan dan saluran kemih dari racun, serta limbah yang tidak tercerna.
Nah, Beauties itulah tadi 5 buah yang baik dikonsumsi untuk kesehatan ginjal. Adakah buah favoritmu?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
