5 Camilan Menyehatkan yang Bisa Dimakan saat Lapar Sebelum Tidur

1. Kiwi

Ilustrasi buah kiwi/Foto: Freepik.com/stockking

Buah kiwi rendah kalori, namun mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa membuatmu tetap kenyang sepanjang malam. Selain itu, buah kiwi juga mengandung melatonin dan serotonin, yakni dua hormon yang penting dalam siklus tidur-bangun. 

Tak hanya itu, buah kiwi juga kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan E yang dapat membantu mengurangi peradangan yang sering dikaitkan dengan kurang tidur. 

2. Kacang Campur

Ilustrasi kacang campur/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers

Karena kandungan magnesium dan lemak sehatnya, kacang campur dapat menjadi camilan malam yang menyehatkan sebelum tidur. Selain itu, kacang juga baik untuk pencernaan. 

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari kaya akan triptofan dan melatonin. Mengonsumsi kacang sebelum tidur dapat mendukung siklus tidur-bangun yang sehat. Namun, tetap pantau ukuran porsi dan konsumsilah tanpa garam. 

3. Kacang Edamame

Ilustrasi kacang edamame/Foto: Freepik.com/freepik

Kacang edamame merupakan kacang kedelai yang dipanen saat masih muda. Kacang ini kaya akan isoflavon, yaitu senyawa yang sangat mirip dengan estrogen pada manusia, yang berperan penting dalam durasi dan kualitas tidur. 

Menurut penelitian, asupan isoflavon yang lebih tinggi dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. 

4. Ceri

Ilustrasi buah ceri/Foto: Freepik.com/8photo

Buah ceri yang manis dan sedikit asam juga dapat menjadi camilan di malam hari sebelum tidur. Buah ceri mengandung hormon melatonin yang dapat mengatur siklus tidur-bangun tubuh.

Selain itu, ceri juga kaya akan antioksidan dan senyawa antiperadangan yang dapat membuat tidur malammu menjadi nyenyak. Sementara itu menurut penelitian, minum jus ceri sebelum tidur dapat memberikan manfaat tidur yang berkualitas. 

5. Smoothie

Ilustrasi smoothie/Foto: Freepik.com/freepik

Ketika masih lapar di malam hari, kamu juga dapat mengonsumsi smoothie sebagai camilan. Smoothie menggabungkan protein dengan nutrisi penting lainnya untuk memuaskan rasa lapar dan mendukung kualitas tidur.

Menurut penelitian, pola makan rendah protein dimana kurang dari 16% dari total asupan energi, maka hal ini dikaitkan dengan pola tidur yang buruk. Kamu dapat menambahkan yogurt Yunani atau bubuk protein whey untuk meningkatkan kandungan protein dalam smoothie malam hari. 

Waktu yang Tepat untuk Ngemil di Malam Hari

Ilustrasi ngemil di malam hari/Foto: Freepik.com/freepik

Ngemil di malam hari sering kali dianggap sebagai kebiasaan yang tidak sehat. Namun menurut penelitian, efek kesehatan jangka panjang dari ngemil di malam hari masih belum jelas terbukti.

Sementara itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kecil dan berenergi di malam hari tidak terlihat berbahaya. Bahkan, bisa mendukung kesehatan kardiometabolik. 

Namun, waktu yang tepat untuk ngemil di malam hari ialah sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Hal ini dapat memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan, sehingga dapat mencegah ketidaknyamanan saat berbaring di tempat tidur. 

Cobalah untuk memilih camilan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, atau lemak sehat. Hindari makanan manis dan minuman berkafein.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!