Sudah bukan rahasia lagi bahwa berpuasa memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Tak sedikit pula yang memanfaatkan kesempatan ini untuk diet di bulan Ramadan.
Namun, sejumlah orang justru merasa takut jika diet saat puasa akan membuat tubuh lemas. Oleh sebab itu, tidak jarang orang menghindari diet saat puasa untuk memastikan tubuh tetap fit.
Padahal, jika kamu menerapkan cara diet di bulan Ramadan yang tepat, kondisi tubuh lemas dan kurang fit tidak akan terjadi. Untuk itu, yuk, intip sejumlah cara diet saat puasa di bawah ini agar kamu bisa mencapai berat badan yang diinginkan tanpa khawatir akan mengganggu kesehatan di bulan Ramadan, dirangkum dari laman Marham!
1. Menghindari Konsumsi Makanan Berlebihan
Ilustrasi menghindari makan berlebihan/Foto: Freepik/wayhomestudio |
Tips diet saat puasa yang pertama adalah menghindari konsumsi makanan berlebihan. Meskipun selama 13 jam kamu tidak makan dan minum, "balas dendam" saat buka puasa justru akan memperburuk kondisimu.
Mengonsumsi makanan secara berlebihan sama saja membantu peningkatan gula darah dengan cepat yang nantinya akan diubah menjadi lemak.
Untuk itu, perhatikan pola makanmu saat buka puasa dan sahur agar berat badanmu tidak mudah naik. Kamu juga bisa menyiasati dengan konsumsi makanan berserat, seperti sup atau oatmeal.
2. Menghindari Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak
Ilustrasi menghindari makan manis/Foto: Freepik/wayhomestudio |
Tips diet di bulan Ramadan selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan manis dan berlemak.
Meskipun asupan gula saat puasa tetap kamu butuhkan, tetapi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya. Sebab, kamu bisa kelebihan insulin.
Selain itu, makan gorengan juga memperburuk kondisimu saat diet. Pasalnya, gorengan mengandung lemak jahat yang membuat berat badan mudah naik.
Untuk mengatasinya, kamu bisa memilih konsumsi makanan rendah gula dan lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, sayur, buah, dan nasi merah.
3. Meningkatkan Asupan Serat dan Protein
Ilustrasi mengonsumsi makanan berserat dan berprotein/Foto: Freepik/jcomp |
Saat diet, kamu harus memperhatikan konsumsi makananmu agar tidak lemas ketika berpuasa. Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa memilih makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi.
Serat akan membantumu agar tidak cepat lapar saat puasa, sehingga kamu tidak perlu khawatir meskipun pekerjaanmu sangat padat. Menurut laman Gymnation, protein yang kamu konsumsi saat berbuka puasa dan sahur akan membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi berat badan.
Adapun rekomendasi makanan diet yang bisa kamu konsumsi adalah brokoli, wortel, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga oatmeal.