Banyak dari ibu hamil ragu untuk menjalankan puasa di bulan Ramadan, karena alasan kekurangan nutrisi yang diterima janin sehingga mengganggu perkembangannya. Sebenarnya, jika ibu hamil berada dalam kondisi yang sehat, puasa ketika hamil pada umumnya aman untuk dilakukan. 

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika ibu hamil sedang menjalankan puasa. Berikut adalah cara aman puasa bagi ibu hamil, yang telah dilansir Beautynesia dari berbagai sumber. Simak yuk!

1. Lebih Banyak Mengonsumsi Air Putih 

tips puasa/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Tips puasa yang pertama adalah mengonsumsi lebih banyak air putih ketika sahur, untuk memastikan bahwa tubuh kita terhidrasi sepanjang hari. Dehidrasi pada dasarnya dapat mengganggu kerja organ tubuh, terutama pada ibu yang sedang hamil.

Ketika terjadi kekurangan cairan pada ketuban, maka dapat berisiko melahirkan bayi yang prematur. Namun, ingat untuk selalu konsultasikan kepada dokter terkait proses berpuasa ketika sedang hamil, Beauties, agar kesehatan bayi tetap terjaga. 

2. Memerhatikan Nutrisi Makanan Ketika Berpuasa 

tips puasa/ Foto: Pexels.com/ Ella Olson

Kesehatan kandungan masih dapat dijaga meskipun sedang menjalani puasa. Selalu perhatikan gizi dan nutrisi setiap makanan ketika sedang berpuasa, meskipun kita tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.

Melansir Mayo Clinic, hindari makanan berkadar lemak tinggi, karena lemak tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan ibu dan janin. Selain itu, mengonsumsi makanan berlemak juga bisa mengganggu kelancaran pencernaan. 

3. Hindari Melakukan Aktivitas Fisik atau Olahraga yang Berat 

tips puasa/ Foto: Pexels.com/ Jonathan Borba

Tips puasa di saat hamil yang selanjutnya adalah sebaiknya menghindari melakukan berbagai kegiatan yang menguras energi. Melakukan berbagai aktivitas fisik yang berat atau berolahraga ketika tubuh tidak terbiasa berisiko membuatnya lemas dan meningkatkan stres. 

Bagi Beauties yang sedang bekerja selama bulan Ramadan, sebaiknya konsultasikan dengan atasan mengenai jumlah pekerjaan. Jika memungkinkan, mintalah cuti kepada atasan karena Beauties sedang hamil sekaligus menjalani puasa. Atau ketika sudah merasa lelah, segeralah istirahat agar tidak kecapekan. 

4. Konsumsi Lebih Banyak Vitamin 

tips puasa/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets

Melansir CNN Indonesia, tubuh akan membutuhkan lebih banyak nutrisi penting ketika hamil, terutama vitamin D, kalsium, zat besi, dan asam folat. Maka, ibu hamil yang berpuasa harus memahami bahwa kandungannya memerlukan nutrisi yang tepat agar tetap kuat, sehat dan perkembangannya lancar. 

Selain makan makanan yang bergizi seimbang, ibu hamil yang berpuasa juga disarankan mengonsumsi vitamin. Ini tujuannya untuk melengkapi asupan nutrisi yang sudah didapat dari makanan. Asupan nutrisi yang cukup diperlukan untuk menjaga kesehatan dan perkembangan bayi di dalam kandungan. 

5. Pastikan Ruangan Tetap Sejuk 

tips puasa/ Foto: Pexels.com/ Miriam Alonso

Pastikan ibu hamil selalu menjaga suhu tubuh agar tetap normal. Hindari keringat yang berlebih, karena tubuh yang mengeluarkan keringat berlebih biasanya akan kehilangan lebih banyak cairan. 

Maka, sebaiknya Beauties berada di ruangan yang sejuk untuk menjaga suhu tubuh. Gunakan AC atau kipas angin jika cuacanya panas. Udara yang sejuk juga akan membuat bayi merasa lebih tenang di dalam kandungan. 

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!