5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Secara Alami dan Efektif

Mengonsumsi Makanan Rendah Garam

Mengonsumsi Makanan Rendah Garam/Foto: Freepik

Cara mencegah kolesterol tinggi yang pertama adalah dengan mengurangi konsumsi garam. Mengonsumsi makanan yang rendah garam bukan hanya baik untuk mencegah kolesterol tinggi, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan ginjal. 

Makanan tinggi garam sering kali memicu tekanan darah tinggi, yang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk mengurangi asupan garam dalam masakan dan perbanyak konsumsi makanan alami yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. 

Pilihlah makanan yang tidak mengandung banyak garam tambahan, seperti produk kalengan atau makanan cepat saji. Selain membantu menjaga kadar kolesterol, langkah ini juga membuat tubuh lebih bugar dan berenergi.

Batasi Jumlah Lemak Hewani

Batasi Jumlah Lemak Hewani/Foto: Freepik

Mencegah kolesterol tinggi alami juga bisa dilakukan dengan membatasi konsumsi lemak hewani. Lemak hewani, seperti yang terdapat dalam daging merah, susu tinggi lemak, dan produk olahan, mengandung kolesterol jahat (LDL) yang dapat menyumbat pembuluh darah jika dikonsumsi berlebihan. 

Sebagai gantinya, Beauties bisa beralih ke lemak sehat seperti lemak nabati yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun. Selain itu, kamu juga bisa mencoba metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau mengukus daripada menggoreng dengan minyak. 

Cara ini efektif dalam mengurangi asupan lemak jenuh dan menurunkan risiko kolesterol tinggi. Dengan membatasi lemak hewani, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap normal dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/freepic.diller

Cara mencegah kolesterol yang tidak kalah penting adalah berhenti merokok dan membatasi konsumsi alkohol. Merokok dan minum alkohol secara berlebihan bisa memperburuk kadar kolesterol dalam tubuh, karena dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan kolesterol jahat (LDL).

Jika kamu seorang perokok, cobalah untuk mengurangi konsumsi rokok secara bertahap. Begitu juga dengan konsumsi alkohol, sebaiknya dibatasi agar tidak berlebihan. 

Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga Secara Teratur/Foto: Freepik

Salah satu cara mencegah kolesterol tinggi yang paling mudah dilakukan adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL), sehingga membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh. 

Aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, dan memperbaiki sirkulasi darah. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, Beauties! Cukup luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. 

Mengelola Stres

Mengelola Stres/Foto: Freepik

Tips mencegah kolesterol tinggi alami yang terakhir adalah dengan mengelola stres. Ketika kamu terlalu banyak mengalami stres, tubuh dapat memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara-cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, atau sekadar beristirahat sejenak di tengah kesibukan. Selain itu, cobalah meluangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang kamu sukai. 

Ketika kamu merasa lebih rileks, tubuh pun akan lebih sehat dan kadar kolesterol akan lebih mudah dikontrol. Mengelola stres bukan hanya membantu menjaga kolesterol, tetapi juga mendukung kesehatan mental yang lebih baik.

Nah, Beauties, itulah beberapa cara mencegah kolesterol yang bisa kamu terapkan sehari-hari. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukan perubahan kecil dalam hidupmu!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!