Ini Alasan Kenapa Sebaiknya Kamu Tidak Tidur dengan Lampu Menyala
Wellness
5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menggertakkan Gigi saat Tidur, Lakukan Relaksasi!
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Selasa, 24 Sep 2024 06:15 WIB
5 Cara Mengatasi Kebiasaan Menggertakkan Gigi saat Tidur/Foto: pexels.com/Karolina Kaboompics
Bruxism adalah salah satu fenomena ketika seseorang terbiasa menggertakkan gigi saat tidur. Masalah ini tentunya berisiko membuat orang yang tidur di sekitarmu menjadi tidak nyaman. Maka dari itu, kamu perlu memahami cara mengatasi kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur dengan tepat.
Menurut situs Mayo Clinic, deteksi bruxism membutuhkan beberapa evaluasi dokter gigi terlebih dulu, seperti memeriksa kelainan gigi, nyeri pada otot rahang, hingga kerusakan pada gigi atau tulang di bawahnya.
Nah, jika ingin tahu beberapa cara mengatasi kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur, simak tipsnya berikut ini.
1. Melakukan Peregangan
Salah satu cara mengatasi kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur adalah dengan melakukan peregangan terlebih dulu. Kebiasaan tidur ini akan membantu merilekskan otot dan tulang, serta mengurangi stres akibat padatnya rutinitas harian.
Bukan hanya itu, melakukan peregangan juga bisa membantu menurunkan kalori dan memperbaiki kualitas tidurmu, lho. Dengan begini, kamu bisa tidur lebih nyenyak dan tidak mengganggu orang di sekitarmu.
2. Melakukan Relaksasi
Ilustrasi/pexels.com/Kampus Production
Cara mengatasi kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur selanjutnya adalah melakukan relaksasi. Hal ini mungkin kerap ditinggalkan kebanyakan orang sebelum tidur karena ingin segera mengistirahatkan tubuh di kasur.
Padahal, melakukan relaksasi bisa membantu merilekskan tubuh dan mengurangi rasa stres. Dikutip dari situs Sleepwise, bruxism bisa terjadi akibat cemas maupun stres.
Maka dari itu, kamu bisa melakukan sejumlah cara relaksasi untuk meredakan stres, seperti membaca buku, melakukan meditasi, mandi air hangat, atau aktivitas lain yang membantu merilekskan tubuhmu.
3. Lebih Berhati-hati
IIlustrasi/pexels.com/Mikael Blomkvist
Beberapa orang mungkin menggertakkan giginya dalam keadaan tidak sadar atau saat tidur. Namun, jika kamu juga melakukannya di siang hari, sebaiknya berhati-hatilan akan hal tersebut.
Nah, apabila kamu merasa otot rahang terasa kencang, sebaiknya turunkan rahang bagian bawah dan bernapas perlahan-lahan. Cara ini akan membantumu merasa lebih rileks saat tidur.
4. Melakukan Pijatan
Ilustrasi/freepik.com/jcomp
Sejumlah penderita bruxism akan merasakan rahang sakit saat bangun tidur, sehingga membuatnya tidak nyaman. Jika kamu salah satunya, cobalah untuk memijat bagian otot rahang yang terasa sakit perlahan-lahan. Hal ini bisa membantu merilekskan otot sekaligus memberimu semangat di pagi hari.
5. Menggunakan Pelindung Mulut
Ilustrasi/freepik.com/8photo
Cara mengatasi kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur yang terakhir adalah menggunakan pelindung mulut. Kamu bisa memilih pelindung yang dapat melindungi rahang serta mulut, sehingga tidak terjadi gesekan saat tidur.
Pelindung mulut juga bisa membantu mencegah kerusakan gigi, karena kebiasaan bruxism saat tidur berpotensi menimbulkan kerusakan pada mulut serta gigi.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur yang perlu kamu perhatikan. Jika berbagai cara tersebut masih tidak membantu untuk mengatasi bruxism, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
