5 Cara Mengatasi Overthinking saat Malam Hari agar Tidur Lebih Nyenyak

Buat Daftar Kekhawatiran

Buat Daftar Kekhawatiran/Foto: Freepik

Kamu sering overthinking karena terlalu banyak hal dipikirkan? Salah satu cara terbaik buat mengatasinya adalah dengan menuliskan semuanya. Ya, ambil buku atau aplikasi catatan, lalu tulis semua yang bikin kamu gelisah. Mulai dari hal kecil sampai yang besar. Tujuannya bukan untuk fokus ke masalah, tapi untuk melepaskannya dari pikiran.

Menulis membuat pikiranmu lebih terorganisir. Kamu jadi tahu mana yang penting, mana yang cuma berlebihan. Ini bisa bantu kamu lebih tenang dan realistis.

Lakukan Persiapan Sebelum Tidur

Lakukan Persiapan Sebelum Tidur/Foto: Freepik

Overthinking saat malam hari sering muncul karena kamu belum siap untuk istirahat. Biar tidur lebih tenang, cobalah buat rutinitas sebelum tidur. Misalnya, mandi air hangat, mematikan lampu terang, dan membaca buku. Hindari buka media sosial atau scroll TikTok terlalu lama, ya. Layar ponsel bisa memicu stres tanpa disadari.

Persiapan kecil ini sangat efektif menenangkan tubuh dan pikiran. Saat tubuh rileks, pikiranmu ikut melambat. Kamu jadi lebih mudah tertidur tanpa harus melawan overthinking yang datang tiba-tiba.

Hindari Gangguan Tidur

Hindari Gangguan Tidur/Foto: Freepik

Gangguan tidur bisa memperburuk overthinking, lho, Beauties. Contohnya, suara bising, kamar yang terlalu terang, atau suhu yang nggak nyaman. Semua ini bisa memancing pikiran negatif muncul. Coba deh cek lagi suasana kamarmu. Apakah sudah cukup nyaman dan kondusif untuk tidur?

Gunakan earplug kalau bising, atau pakai aromaterapi lavender yang menenangkan. Pastikan juga tempat tidurmu bersih dan rapi. Hal-hal sepele ini ternyata sangat berpengaruh. Ini juga bagian penting dari cara menenangkan overthinking secara alami.

Mencoba Aktivitas Santai

Mencoba Aktivitas Santai/Foto: Freepik

Salah satu tips mencegah overthinking adalah dengan menciptakan momen tenang untuk diri sendiri. Kalau pikiranmu nggak bisa berhenti bekerja, alihkan saja sejenak. Lakukan aktivitas ringan yang bikin kamu tenang. Misalnya, tarik napas dalam-dalam, stretching ringan, atau mendengarkan musik instrumen. Bisa juga coba journaling atau menulis gratitude list. Intinya, alihkan pikiranmu ke hal yang positif.

Aktivitas santai bisa menurunkan level stres dalam otak. Kamu jadi nggak terus-terusan fokus ke hal negatif. Dan yang paling penting, kamu bisa memberi sinyal ke tubuh bahwa ini waktunya istirahat. 

Hubungi Profesional

Hubungi Profesional/Foto: Freepik

Kalau overthinking sudah sangat mengganggu, jangan ragu cari bantuan. Kadang, kita butuh orang lain untuk bantu kita keluar dari kekacauan pikiran. Psikolog atau terapis bisa kasih kamu panduan yang tepat. Mereka akan bantu kamu memahami akar dari overthinking itu sendiri. Dan pastinya, kamu akan belajar cara mengelola pikiran dengan lebih sehat.

Langkah ini bukan tanda kamu lemah. Justru sebaliknya, ini tanda kamu sayang sama dirimu sendiri. Karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jangan tunggu sampai kamu benar-benar kewalahan dulu, ya.

Nah, Beauties, itu dia lima cara simpel tapi ampuh yang bisa kamu coba. Ingat, kamu berhak punya malam yang damai dan tidur yang nyenyak. Jangan biarkan overthinking menguasai hidupmu terlalu lama!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!