5 Cara Menghilangkan Rasa Cemas Menjelang Senin Menurut Psikiater

Minggu sore tiba, tetapi bukannya merasa santai, kamu justru mulai terpikir pekerjaan, tugas, atau rutinitas yang menunggu besok. Perasaan cemas menjelang Senin seperti ini sering disebut Sunday scaries.

Rasa tidak nyaman tersebut bisa membuat waktu istirahat terasa kurang menyenangkan. Supaya tidak terus terbawa sampai malam, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengelola Sunday scaries dan membuat akhir pekan terasa lebih tenang. Yuk, simak pembahasannya di bawah ini!

Kenali Hal yang Membuatmu Cemas

Menurut seorang psikiater, Dr. Erickson-Schroth, yang dikutip dari Real Simple, langkah awal yang bisa dilakukan saat rasa cemas muncul adalah dengan mengenali hal-hal yang mungkin jadi penyebabnya.

Coba tanyakan kepada diri sendiri apa yang sebenarnya membuatmu tidak nyaman menghadapi hari Senin. Bisa jadi kamu merasa kurang punya waktu untuk diri sendiri, ada pekerjaan yang belum selesai, atau sudah membayangkan berbagai tanggung jawab yang menunggu.

Dengan mengetahui pemicunya, kamu bisa mencari langkah yang lebih sesuai. Misalnya, menyisihkan waktu untuk melakukan hobi atau membagi pekerjaan menjadi beberapa bagian supaya tidak terasa menumpuk.

Beri Ruang untuk Perasaan yang Muncul

Cara Menghilangkan Rasa Cemas Menjelang Senin/Foto: Magnific

Beauties, kamu mungkin ingin segera menghilangkan rasa cemas menjelang Senin. Namun, coba berhenti sejenak dan kenali apa yang sedang kamu rasakan, seperti khawatir, sedih, kesal, takut, atau gelisah.

Kamu bisa menarik napas perlahan dan memberi waktu beberapa menit untuk menyadari emosimu tanpa menghakimi diri sendiri. Dengan cara ini, kamu bisa memahami perasaan tersebut tanpa membiarkannya menguasai seluruh harimu.

Batasi Waktu untuk Overthinking

Cara Menghilangkan Rasa Cemas Menjelang Senin/Foto: Magnific/jcomp

Pikiran tentang pekerjaan bisa muncul kapan saja, bahkan saat kamu sedang menikmati weekend. Supaya tidak memenuhi satu hari penuh, coba tentukan waktu khusus untuk memikirkan hal-hal yang membuatmu cemas.

Misalnya, luangkan sekitar 30 menit untuk mengecek agenda besok, membuat daftar pekerjaan, atau menuliskan hal yang sedang mengganggu pikiran. Setelah itu, kembali lakukan aktivitas yang membuatmu nyaman agar waktu istirahat tetap terasa menyenangkan.

Isi Hari Minggu dengan Aktivitas Menyenangkan

Cara Menghilangkan Rasa Cemas Menjelang Senin/Foto: Magnific/benzoix

Kalau Minggu hanya diisi dengan pekerjaan rumah dan persiapan untuk Senin, weekend bisa terasa semakin singkat. Coba sisihkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti membaca buku, menonton film, memasak, olahraga ringan, atau bertemu orang terdekat.

Untuk kebutuhan kerja, kamu bisa mencicil persiapannya lebih awal. Menyiapkan outfit, merapikan tas, atau membuat daftar tugas pada sore hari dapat membuatmu lebih tenang tanpa harus mengorbankan waktu santai di malam hari.

Buat Rutinitas Santai Sebelum Weekdays

Cara Menghilangkan Rasa Cemas Menjelang Senin/Foto: Unsplash/Angelina Sarycheva

Minggu malam bisa menjadi waktu untuk membuat transisi dari suasana weekend menuju rutinitas weekdays (hari kerja). Kamu bisa melakukan stretching, meditasi, latihan pernapasan, mandi air hangat, skincare rutin, atau membaca buku sebelum tidur.

Pilih kegiatan yang membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. Sebelum tidur, kamu juga bisa mengingat kembali hal-hal menyenangkan yang terjadi selama weekend agar perhatianmu tidak hanya tertuju pada rasa khawatir menghadapi Senin.

Itulah berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa cemas menjelang Senin. Beauties, sebaiknya tetap nikmati momen weekend dengan berbagai rutinitas positif yang kamu sukai.

Jika harus menyiapkan pekerjaan untuk Senin, kamu bisa menyisihkan sedikit waktu secara konsisten untuk melakukannya. Hal yang terpenting, jangan sampai waktu istirahatmu terganggu, ya. Yuk, terapkan berbagai cara di atas!

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!