Stres Kuliah Bikin Jadwal Tidur Berantakan? Ini Penjelasannya
Wellness
5 Cara Mengoptimalkan Waktu Tidur Saat Bulan Ramadan, Bantu Jalani Ibadah dengan Maksimal!
Liana Dewi | Beautynesia
Jumat, 31 Mar 2023 19:00 WIB
Cara Mengoptimalkan Waktu Tidur Saat Bulan Ramadan/Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Saat bulan Ramadan, seluruh umat Islam menjalankan ibadah puasa, melaksanakan salat tarawih, dan bangun dini hari untuk menjalani sahur. Hal ini dapat menyebabkan pola tidur kita jadi berubah. Tak jarang pula yang mengalami kurang tidur saat Ramadan.
Padahal kualitas maupun kuantitas tidur yang baik sangat dibutuhkan di bulan penuh berkah ini agar kita bisa menjalani ibadah dengan maksimal. Mengutip dari Healthline, kurang tidur bisa menyebabkan seseorang jadi mudah marah, cemas, sulit berkonsentrasi, bahkan mengganggu pola makan. Kalau sudah begini, bagaimana bisa beribadah dengan khusyuk, Beauties?
Namun, jangan khawatir. Kate Bridle, seorang teknonogis tidur di London Sleep Center, Dubai, membagikan cara untuk mengoptimalkan waktu tidur selama Ramadan. Dilansir dari The National, berikut adalah rangkumannya!
1. Usahakan Tidur dengan Durasi yang Sama
 Ilustrasi tidur dengan durasi yang cukup/Foto: Pixabay/Claudio_Scott |
Tidur selama 7-8 jam di malam hari memang sulit dilakukan di saat bulan suci. Namun tetap usahakan tidur malam sesegera mungkin dan bangun ketika hendak sahur. Untuk menambah waktu tidur yang kurang, manfaatkanlah waktu sehabis subuh sampai sebelum bekerja. Bisa juga menggunakan waktu setelah bekerja dan sebelum magrib untuk tidur jika memungkinkan.
2. Tidur Siang Selama 20 Menit
 Ilustrasi tidur siang dan memasang alarm/Foto: Pixabay/Katniss12 |
Sisihkanlah waktu istirahat siang selama 20 menit untuk tidur. Jangan lupa pasang alarm agar durasi tidurmu tidak berlebihan. Jika lebih dari 20 menit, bukannya menjadi segar, tubuhmu malah terasa lelah sehingga aktivitas harianmu jadi terganggu.
Cara Mengoptimalkan Waktu Tidur Saat Bulan Ramadan Selanjutnya
Ilustrasi tidur berkualitas/Foto: Pexels/Polina Kovaleva
3. Buat Tidur Jadi Berkualitas
Saat tidur, pastikan berada di ruangan yang gelap dan tenang. Jika lingkunganmu kurang mendukung untuk tidur nyenyak, gunakanlah penutup mata dan penutup telinga. Hal ini berlaku untuk tidur malam maupun tidur siang, ya, karena kualitas tidur harus selalu diperhatikan.
4. Perhatikan Pola Makan
Pola makan juga berpengaruh pada kualitas tidur, lho, Beauties. Saat berbuka puasa, kita memang sering tergoda dengan makanan-makanan yang tinggi gula dan tinggi kalori. Namun sebaiknya dikontrol karena jenis makanan seperti ini membuat tubuh jadi sulit beristirahat.
 Ilustrasi makanan yang perlu dihindari saat buka puasa/Foto: Unsplash/Alexandra Tran |
Kemudian hindari juga makan gorengan seperti bakwan, lumpia, dan lain-lain. Makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji dan makanan kaleng juga tidak disarankan untuk dikonsumsi saat bulan puasa karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
5. Hindari Kafein
Untuk mengoptimalkan waktu tidur saat bulan suci, sebaiknya hindari konsumsi kopi dan minuman yang mengandung kafein lainnya. Meskipun sebagian orang merasa kafein tidak mempengaruhi waktu tidur mereka, tetapi kafein berpengaruh pada kualitas tidur. Oleh karena itu, jika ingin tidur yang lebih mudah dan lebih nyenyak, hindarilah konsumsi minuman berkafein.
 Ilustrasi minuman berkafein yang perlu dihindari/Foto: Pexels/Chevanon Photography |
Demi memaksimalkan ibadah di bulan Ramadan, mengoptimalkan waktu tidur sangatlah penting. Dengan mengikuti beberapa cara di atas semoga bisa membantumu meningkatkan kualitas tidur selama bulan suci ini. Selamat menjalankan ibadah puasa, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
