5 Cara Mudah dan Sehat Jaga Berat Badan Tetap Ideal, Bagi Usia 45 Tahun ke Atas

Memasuki usia lebih dari 45 tahun ke atas bagi sebagian perempuan seringkali menghadapi problem yang cukup merepotkan, salah satunya kesulitan menjaga berat badan. Kondisi ini dapat terjadi karena beberapa faktor, Beauties. Mulai dari pengaruh hormonal, aktivitas sehari-hari, hingga asupan makanan yang tidak terkontrol.

Tapi kamu nggak perlu khawatir, buat mendapatkan berat badan ideal di usia 45 tahun ke atas bisa dilakukan dengan membuat perubahan dalam pola hidup dan kebiasaan makan tiap harinya, lho. Selain itu, ada juga diet untuk usia 45 tahun ke atas yang bisa kamu terapkan di rumah.

Ingin tahu bagaimana cara menurunkan berat badan lewat diet dan pola hidup yang sehat? Baca sampai habis informasinya lewat artikel berikut, ya!

Kurangi Asupan Kalori

Cara turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun ke atas/freepik/rawpixel.com

Buat membantu turunkan berat badan bagi usia di atas 45 tahun, salah satu caranya dengan mengurangi asupan kalori atau dikenal juga dengan istilah defisit kalori, Beauties. Mengurangi defisit kalori harian bisa dilakukan dengan mengetahui menu makanan apa saja yang biasanya dikonsumsi sehari-harinya.

Dilansir dari Live Strong, perempuan usia 45 tahun ke atas bisa membatasi asupan kalori sejumlah 1.200-1.500 kalori buat membantu menurunkan berat badannya. Tapi jangan sampai menguranginya secara berlebihan karena dapat berpengaruh pada kinerja metabolisme hingga massa otot yang justru akan berkurang.

Ubah Pola Hidup

Cara turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun ke atas/freepik/lifeforstock

Pada usia perempuan yang memasuki angka 45 tahun ke atas, biasanya akan mengalami fase perimenopause hingga menopause. Bukan hanya mengalami penurunan hormon reproduksi, di fase ini juga seringkali sulit menjaga berat badan. Salah satu cara buat mengatasinya adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih baik.

Seperti dikutip dari Healthline, ada beberapa pola hidup sehat yang bisa diterapkan mulai sekarang buat menjaga berat badan agar lebih ideal. Seperti tidur yang nyenyak dan berkualitas, karena orang yang kekurangan tidur cenderung memiliki kadar ghrelin 'hormon lapar' yang lebih tinggi. 

Konsumsi Makanan Sehat

Cara turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun ke atas/freepik/freepik

Bukan hanya mengurangi asupan kalori berlebih, kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat mulai dari sekarang kalau mau menurunkan berat badan, Beauties.  Masih dikutip dari Live Strong, Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan bagi perempuan usia 45 tahun ke atas untuk mengonsumsi makanan bernutrisi.

Makanan yang bernutrisi dapat membantu dalam menunda proses penuaan hingga menjaga agar berat badan ideal. Makanan kaya akan serat, kalsium, vitamin D, hingga protein dapat dipilih sebagai makanan sehat dan mengenyangkan yang cocok disantap sehari-hari.

Pilihan Menu Diet

Cara turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun ke atas/freepik/jcomp

Kalau kamu ingin menerapkan pola diet buat bantu turunkan berat badan, ada sederet pilihan menu makanan yang bisa kamu coba, Beauties. Masih dilansir dari sumber yang sama, kamu bisa memulai pagi dengan sarapan oatmeal, yogurt, hingga buah segar.

Lalu siangnya dapat memenuhi asupan sayur harian dengan mengonsumsi sayuran hijau, dada ayam, keju rendah lemak, sampai buah pisang. Buat malam hari kamu bisa menyantap menu makanan berbahan dasar gandum utuh, sayuran, tahu, dan lengkapi juga dengan camilan sehat seperti sereal tanpa pemanis yang diberi susu rendah lemak.

Rutin Latihan Fisik

Cara turunkan berat badan bagi perempuan usia 45 tahun ke atas/freepik/tirachardz

Selain memperhatikan pola makan dan asupan nutrisinya, buat bantu turunkan berat badan di usia 45 tahun ke atas kamu juga harus mengimbanginya dengan latihan fisik. Rutin melakukan olahraga dapat membantu meningkatkan mood, menjaga berat badan, melindungi kesehatan otot hingga tulang.

Latihan fisik yang cocok dilakukan perempuan usia lebih dari 45 tahun ke atas di antaranya ada aerobik hingga kardio. Dua latihan ini bisa membantu mengurangi lemak perut sekaligus menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan. Selamat mencobanya di rumah, Beauties!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!