5 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bantu Menurunkan Tekanan Darah
Wellness
5 Cara Mudah Mencegah Penyakit Hipertensi Si "Silent Killer" di Usia Muda
Aqida Widya Kusmutiarani | Beautynesia
Rabu, 18 Oct 2023 06:30 WIB
Foto: freepik.com/Freepik
Mengutip dari laman CDC, normalnya, tekanan darah berada pada angka sekitar 120/80 mmHg. Namun, pada penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, bisa berada lebih dari angka tersebut. Hipertensi sendiri merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah berada di atas batas normal.
Hipertensi juga sering disebut sebagai silent killer. Hal ini dikarenakan, penyakit ini umumnya tidak menunjukkan gejala apapun sampai tekanan sudah sangat tinggi dan mengancam nyawa. Kondisi ini tidak hanya dialami oleh orang tua saja, tapi juga orang-orang dengan usia yang masih relatif muda, terutama jika diiringi dengan gaya hidup yang tidak sehat.
Bahkan, menurut CDC, hipertensi termasuk salah satu penyakit kronis yang banyak menyerang kalangan usia 18-34 tahun. Ada sekitar 10,7 persen orang usia tersebut yang menderita hipertensi.
Kabar baiknya, penyakit ini dapat dicegah dengan menerapkan beberapa cara pencegahan berikut ini. Apa saja caranya? Yuk, ketahui cara mencegah hipertensi ini seperti yang dilansir dari Everyday Health.
Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
 tekanan darah tinggi/Foto: pexels.com/SHVETS production |
Jika ingin terhindar dari penyakit hipertensi, kamu harus menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan yang berlebih, bahkan sampai mengalami obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ini.
Hal ini dikarenakan, kelebihan berat badan akan menimbulkan tekanan berlebih pada pembuluh arteri sehingga jantung harus bekerja lebih keras dan tekanan darah pun meningkat.
Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi adalah salah satu cara mencegah hipertensi /Foto: pexels.com/Pavel Danilyuk
Selain menjaga berat badan agar tetap ideal, pencegahan hipertensi juga perlu diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Kurangi makan makanan yang tinggi lemak trans dan garam.
Selain itu, kamu juga bisa menerapkan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal. Diet DASH adalah metode diet yang menekankan pada pengurangan asupan garam dan memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
Olahraga secara Rutin
 cara mencegah penyakit hipertensi/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio |
Cara mencegah hipertensi lainnya adalah dengan rutin berolahraga. Sebab, aktivitas fisik ini dapat memperkuat jantung sehingga organ vital tersebut lebih mudah memompa darah ke seluruh tubuh. Itulah mengapa, orang-orang yang rutin berolahraga cenderung lebih rendah terkena penyakit hipertensi maupun penyakit lainnya.
Kelola Stres dengan Baik
Mengelola stres dengan baik dapat mencegah penyakit hipertensi (penyakit di usia muda/Foto: pexels.com/Karolina Grabowska)
Stres berkepanjangan dan tidak dikelola dengan baik dapat memicu penyakit hipertensi. Hal ini dikarenakan, ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon tertentu yang dapat membuat detak jantung menjadi lebih cepat dan pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah pun meningkat.
Untuk mengelola stres dengan baik, kamu perlu menemukan penyebabnya. Jika sudah tahu apa penyebab stres yang sering kamu alami, segera atasi dan hindari agar terhindar dari penyakit hipertensi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
RELATED ARTICLE
