11 Daftar Makanan yang Tidak Punya Tanggal Kedaluwarsa
Wellness
5 Cara Pintar untuk Mengurangi Konsumsi Gula, Makan Tanpa Rasa Bersalah
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Jumat, 29 Sep 2023 11:00 WIB
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Mengurangi konsumsi gula adalah salah satu agenda baik untuk kesehatan. Ini tidak terlepas dari banyaknya dampak buruk yang diakibatkan oleh konsumsi gula berlebih. Kita terkadang sulit untuk menghindari gula mengingat bahwa kandungan ini sangat mudah ditemukan pada makanan dan minuman yang kita konsumsi.
Mengonsumsi gula secara berlebih erat kaitannya dengan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan serangan jantung. Oleh karenanya, mengupayakan untuk mengurangi konsumsi gula adalah rencana yang baik. Dikutip dari laman Yellow Pages, berikut adalah beberapa cara pintar untuk mengurangi konsumsi gula.
1. Kurangi Perlahan
 Mengurangi gula perlahan/ Foto: Freepik.com/freepik |
Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula adalah dengan menguranginya secara perlahan. Tidak perlu memaksakan diri untuk langsung menghilangkan gula dari asupan harian kamu. Sebab, ini malah akan terasa berat dan kemungkinan membuat kamu tidak konsisten ke depannya.
Jika biasanya mengonsumsi 2 batang cokelat dalam satu hari, maka cobalah kurangi menjadi 1 batang cokelat per hari. Demikian hal nya dengan takaran gula yang biasa dimasukkan ke dalam teh atau minuman lainnya. Coba kurangi secara perlahan dan tetaplah konsisten akan hal tersebut.
2. Tetapkan Kuota Konsumsi Gula
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/rawpixel.com/
Selanjutnya, tetapkan kuota konsumsi gula harian. Ini akan membuat kamu lebih waspada dan tahu batasan. Selain itu, kamu mungkin akan lebih termotivasi karena sudah punya target terkait batasan konsumsi gula per harinya. Gunakanlah kuota gula harian yang telah ditetapkan pada makanan yang paling penting.
Mungkin saja, kuota tersebut untuk makanan penutup. Mengurangi konsumsi gula juga dapat membantu kamu membatasi keinginan makan lagi dan lagi. Sebaliknya, semakin banyak mengonsumsi gula, selera semakin tidak sensitif dan sering kali berujung pada keinginan makan yang terus menerus. Â Â
3. Mencampurkan Dua Asupan dengan Rasa Berbeda
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Rasa berbeda seperti apa yang dimaksud di sini? Nah, maksudnya di sini adalah mencampurkan minuman setengah manis dengan minuman setengah tawar. Sebagai contohnya, campurkanlah yogurt setengah tawar dengan yogurt setengah manis. Lakukan hal ini selama dua minggu, kemudian kurangi menjadi seperempat yang dimaniskan menjadi tiga perempat tanpa pemanis. Lanjutkan hingga kamu terbiasa mengambil asupan yang versi tanpa pemanis.
4. Tetapkan Aturan Tentang Makanan Penutup
Ilustrasi/ Foto: commons.lookstudio
Makanan penutup atau dessert kedengarannya memang terlalu nikmat untuk dilewatkan. Namun, jenis makanan satu ini memang sulit terhindar dari yang namanya gula. Oleh karena itu, ketika ingin mengurangi konsumsi gula, perlu diberlakukan aturan-aturan untuk dessert.
Salah satu aturan yang dapat dibuat adalah dengan menetapkan konsumsi dessert hanya pada sesi makan malam. Itu artinya, tidak untuk makan siang. Contoh lainnya bisa dengan mengatur jadwal kapan dessert diperbolehkan. Misalnya di akhir pekan, atau saat makan di restoran saja.
5. Berjalan-jalan Saat Mendambakan Asupan Manis
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Nah, cara pintar satu ini juga bisa diterapkan, lho. Ketika muncul keinginan mengonsumsi yang manis-manis, cara yang bisa dilakukan untuk menepisnya adalah dengan pergi berjalan-jalan. Maksud berjalan-jalan di sini bukan holiday ya, melainkan berjalan kaki layaknya olahraga santai.
Studi menemukan bahwa preferensi atlet untuk makanan manis menurun setelah berolahraga. Oleh karenanya, ketika keinginan mengonsumsi yang manis-manis muncul, segeralah berjalan kaki ke luar dan nikmati suasana.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
