6 Cara Mencegah Asam Lambung saat Lebaran
Wellness
5 Cara Sederhana Mengatasi Asam Lambung yang Kambuh Tengah Malam
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Sabtu, 14 Oct 2023 15:30 WIB
Makan sebelum tidur/Foto: Pexels/Cottonbro Studio
Asam lambung yang kambuh di malam hari umumnya ditandai dengan rasa nyeri perut di bagian atas dan dada. Hal ini tentu sangat mengganggu waktu istirahat.
Melansir Medical News Today, The International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) melaporkan 79 persen orang mengalami gejala asam lambung naik ketika tidur dan 40 persen di antaranya mengaku kondisi tersebut mengganggu aktivitasnya saat bangun tidur di pagi hari.
Jika kamu merasakan gejala asam lambung tengah malam, kamu bisa mencoba beberapa cara mengatasi asam lambung berikut ini.
1. Gunakan Pakaian Longgar
Pakaian longgar/Foto: Pexels/Pavel Danilyuk
Pakaian ketat akan memberikan tekanan pada tubuh terutama bagian tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya gunakan pakaian yang longgar saat tidur untuk menghindari tekanan pada perut.
2. Posisi Tidur Berbaring Miring ke Kiri
Posisi tidur berbaring miring ke kiri/Foto: Pexels/Miriam Alonso
Posisi terlentang dapat meningkatkan risiko asam lambung. Untuk itu, disarankan tidur berbaring dengan posisi miring kiri saat tidur agar tekanan pada perut berkurang untuk menghindari risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.
3. Hindari Makan Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur/Foto: Pexels/Cottonbro Studio
Makanan yang masuk ke dalam tubuh perlu dicerna dengan baik. Oleh karena itu, tidak disarankan tidur setelah makan karena dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan.
Untuk menghindari hal tersebut, disarankan untuk mengunyah makanan dengan halus dan makan dengan porsi sedikit tapi sering. Dengan begitu, maka makanan lebih cepat dicerna oleh organ pencernaan.
4. Hindari Makanan Penyebab Asam Lambung
Makanan penyebab asam lambung/Foto: Pexels/Nicole Michalou
Ternyata ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko asam lambung naik, lho. Jika tidak ingin waktu tidurmu terganggu, maka kamu perlu menghindarinya terutama ketika ingin terlelap tidur.
Beberapa hal yang kerap kali menyebabkan asam lambung naik di antaranya minum alkohol, teh, kopi, cokelat, makanan pedas, merokok, tingkat stres yang tinggi, serta mengonsumsi bawang merah dan bawang putih.
5. Berjalan Santai Setelah Makan
Berjalan santai setelah makan/Foto: Pexels/Cottonbro Studio
Berjalan-jalan santai setelah makan dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik. Dengan menjaga postur tubuh tetap tegak ketika berjalan, maka makanan dapat bergerak dengan baik dari kerongkongan menuju lambung.
Dengan mengikuti lima cara di atas, kamu bisa mengatasi asam lambung yang tiba-tiba naik saat tengah malam. Jangan lupa, terapkan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga setidaknya 150 menit dalam sepekan agar asam lambung tidak kambuh kembali.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
