5 Daftar Makanan Penambah Imunitas Tubuh, Sederhana dan Mudah Ditemukan!

Menjaga imunitas tubuh merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan di masa pandemi Covid-19. Apalagi kasus Covid-19 varian Omicron kian hari kian meningkat.

Peningkatan infeksi terhadap varian Omicron dapat terjadi pada orang yang sebelumnya pernah mengalami Covid-19. Varian Omicron juga merupakan virus yang sangat mudah menular dan sebagian besar gelajanya ringan, bahkan tanpa gejala.

Adanya varian baru Omicron di Indonesia, mengharuskan seluruh masyarakat untuk meningkatkan kewaspadaan di tengah tingginya mobilitas masyarakat saat ini. Oleh karena itu, protokol kesehatan harus selalu ditaati, menjalankan gaya hidup sehat, dan menjaga imunitas tubuh.

Berbagai gaya hidup sehat bisa kamu lakukan, yakni dengan berolahraga atau mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kaya gizi. Mengonsumsi makanan yang bergizi dapat meningkatkan imun, berikut daftar makanan penambah imunitas tubuh. Simak yuk!

1. Yoghurt

Yoghurt / foto : pexels.com/DariaShevtsova

Yoghurt merupakan salah satu produk olahan hasil fermentasi susu yang memiliki rasa asam. Makanan ini dapat dikonsumsi sebagai penambah imunitas tubuh. Hal ini dikarenakan yoghurt memiliki kandungan probiotik alami dan vitamin D yang dapat membantu pembentuk bakteri baik, sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. 

Ketika kamu mengonsumsi yoghurt, cobalah untuk mengonsumsi yoghurt plain atau yoghurt tanpa rasa karena kandungan gula di dalamnya tidak terlalu tinggi dan lebih bagus untuk tubuh. Jika kamu ingin lebih bervariasi, kamu bisa menambahkan buah-buahan atau granola. 

2. Brokoli

Brokoli / foto : pexels.com/CatsComing

Makanan selanjutnya yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah brokoli. Brokoli merupakan jenis sayuran yang memiliki kandungan kaya akan probiotik, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan mineral.

Tak hanya itu, brokoli juga memiliki kandungan serat dan zat antioksidan yang baik untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Agar nutrisi di dalam brokoli dapat tercerna dengan baik ke dalam tubuh, kamu bisa mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin, seperti dikukus atau direbus. 

3. Kacang Almond

Kacang Almond / foto : pexels.com/KarolinaGrabowska

Ternyata ada juga lho jenis biji-bijian yang dapat meningkatkan imunitas tubuh, yakni kacang almond. Kacang almond memiliki kandungan vitamin E, vitamin C, fosfor, antioksidan, dan magnesium yang dapat menjaga kesehatan daya tahan tubuh.

Untuk meningkatkan imunitas tubuh kamu dapat mengonsumsi kacang almond sekitar 15 mg atau setara dengan 46 buah almond per hari agar bisa mendapatkan kandungan vitamin E yang cukup. 

4. Buah Jeruk

Jeruk / foto : pexels.com/Pixabay

Nah, makanan selanjutnya yang bisa kamu konsumsi adalah buah jeruk. Buah jeruk memiliki kandungan kaya vitamin C yang dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang dapat melindungi tubuh dari virus, bakteri, dan penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis jeruk, karena hampir semua buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Mulai dari jeruk bali, jeruk sunkist, jeruk mandarin, ataupun jenis jeruk lainnya. Untuk jeruk lemon dan jeruk nipis kamu bisa jadikan infused water atau campuran untuk teh. 

5. Biji Bunga Matahari 

Biji Bunga Matahari / foto : pexels.com/AnnetteAigner

Siapa sangka, biji bunga matahari atau yang biasa kita kenal dengan sebutan 'kuaci' merupakan makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi, seperti magnesium, fosfor, vitamin E, dan vitamin B-6. Kandungan vitamin E yang terdapat di dalam biji bunga matahari mampu memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh dan dapat menetralisir radikal bebas.

Kandungan vitamin B-6 juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat. Tidak hanya itu, terdapat kandungan selenium yang dapat melawan infeksi virus. So, kamu bisa ganti camilan-mu dengan biji bunga matahari, Beauties. 

Itulah beberapa makanan penambah imunitas tubuh yang bisa kamu konsumsi, seperti yang dilansir dari Healthline dan UC Health. Selain makanan di atas, kamu tetap harus mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang, ya! 

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!