5 Gerakan Olahraga yang Fokus Bikin Perut Rata, Bisa Dipraktikkan Sendiri di Kamar, Cocok Dicoba 'Tim Rebahan'!

(1) Gerakan Leg Raises sampai Toe Reaches

Gerakan olahraga ringan yang fokus buat mengecilkan ke perut rata/freepik/wayhomestudio

Leg Raises

Gerakan pertama melibatkan otot perut bagian atas hingga bawah, Beauties. Bernama leg raises yang bisa kamu coba lakukan sendiri di rumah. Seperti dilansir dari Medical News Today, langkah-langkah dalam gerakan leg raises sebagai berikut:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Posisikan kaki lurus ke depan.
• Dalam posisi berbaring, perlahan angkat kaki yang diluruskan ke arah langit-langit.
• Lalu turunkan kaki perlahan sejauh mungkin tanpa menyentuh kasur maupun matras.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan total 1-3 set atau sesuai kemampuan masing-masing.

Toe Reaches

Selanjutnya ada gerakan yang memerlukan otot perut bernama toe reaches. Gerakan ini cocok buat pemula karena melibatkan kekuatan inti. Buat kamu yang ingin mencobanya, simak baik-baik langkahnya berikut ini:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Angkat kaki ke atas (arah langit-langit) dengan sudut 90 derajat.
• Angkat tubuh bagian atas dan sentuh ujung kaki memakai tangan.
• Tahan posisi ini dalam 1-2 hitungan, lalu turunkan tubuh bagian atas secara perlahan.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 18-20 kali dengan 1-3 set atau disesuaikan dengan tingkat kemampuan masing-masing.

(2) Gerakan Side Planks dan Bicycle Crunches

Gerakan olahraga ringan yang fokus buat mengecilkan ke perut rata/freepik/yanalya

Side Planks

Selain fokus ke perut, gerakan ini juga melibatkan otot-otot di sekitar lengan, pinggul, dan juga pantat, Beauties. Buat mencobanya cukup mudah kok. Simak langkah-langkahnya berikut:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Miringkan tubuh ke arah kanan atau kiri.
• Angkat badan dengan lengan satu sisi sebagai tumpuan.
• Tarik tangan satunya ke atas (arah langit-langit).
• Tumpuk kaki kanan dan kiri.
• Angkat pinggul ke atas dan turunkan perlahan ke bawah dengan tidak menyentuh kasur atau matras.
• Ulangi gerakan ini dengan posisi tubuh yang berlawanan dibanding sebelumnya.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali sebelum berpindah posisi, bisa juga menyesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Bicycle Crunches

Lebih memerlukan usaha dibandingkan gerakan sebelumnya, gerakan bernama bicycle crunches ini terinspirasi dari mengayuh pedal sepeda. Dilansir dari Healthline, bicycle crunches melibatkan otot inti. Buat melakukannya hindari meregangkan leher atau menarik pinggul saat mencobanya. Biar enggak salah gerakan, simak baik-baik caranya berikut:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Angkat sedikit tubuh bagian atas.
• Lalu angkat lutut dan posisikan sejajar dengan kepala.
• Taruh kedua tangan di bagian belakang kepala atau di kedua sisi telinga.
• Gerakkan kaki seperti mengayuh ke depan dan belakang.
• Selagi kaki mengayuh, tarik siku ke arah kanan dan kiri secara bergantian.
• Selaraskan gerakan kayuhan kaki dengan siku.
• Tahan 1-2 hitungan sebelum berpindah posisi.
• Ulangi gerakan ini 8-18 kali dalam 2-3 set atau sesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

(5) Gerakan Boat Pose

Gerakan olahraga ringan yang fokus buat mengecilkan ke perut rata/pexels/Alexy Almond

Boat Pose

Last but not least, ada gerakan bernama boat pose yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan melalui otot inti dan tulang belakang. Masih dikutip lewat Healthline, selama mengikuti gerakan ini pastikan melebarkan dada dan memanjangkan tulang belakang. Adapun langkahnya sebagai berikut:

• Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
• Posisikan tubuh bergaya duduk, namun bertumpu pada tulang ekor.
• Angkat kaki ke atas (arah langit-langit) seperti huruf V.
• Rentangkan tangan ke depan (arah dinding).
• Ayunkan lutut dan kaki ke atas serta bawah.
• Tahan 1-2 hitungan sebelum ganti posisi.
• Ulangi gerakan ini cukup sebanyak 2-3 kali.

Sebelum mencoba seluruh gerakan tadi, pastikan kamu melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, Beauties. Jangan lupa juga untuk tak memaksakan diri dan lakukan sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Selamat mencobanya di rumah, ya!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!