Meski Dikenal Sehat, Ini 6 Alasan Jangan Konsumsi Ikan Berlebihan
Wellness
5 Jenis Ikan Rendah Lemak yang Dapat Menunjang Program Diet
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Kamis, 26 Sep 2024 06:45 WIB
Ikan kod (bakalau)/Foto: Freepik/Freepik
Menjalani program diet nggak harus bikin kamu tersiksa kok! Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga asupan gizi sekaligus menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi ikan.
Selain kaya akan protein, ikan juga dikenal rendah lemak sehingga sangat cocok untuk membantu kamu yang sedang menjalani program diet. Tapi, nggak semua jenis ikan itu rendah lemak, loh! Yuk, intip jenis-jenis ikan rendah lemak yang bisa kamu jadikan menu andalan saat diet.
1. Salmon
Salmon/Foto: Freepik/Freepik
Salmon dikenal sebagai salah satu ikan yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Meskipun salmon punya kandungan lemak, tapi tenang saja karena lemak yang terdapat pada salmon adalah lemak baik.
Omega-3 sebagai lemak sehat yang terkandung pada salmon bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan otakmu. Selain itu, kandungan protein tinggi dalam salmon bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama sehingga nggak gampang tergoda buat ngemil.
Salmon juga mengandung vitamin D dan B12 yang baik untuk metabolisme tubuh. Jadi, buat kamu yang lagi diet, salmon bisa jadi pilihan tepat!
2. Tuna
Tuna/Foto: Freepik/Freepik
Ikan tuna adalah jenis ikan yang populer di kalangan para pejuang diet. Tuna dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi dan rendah kalori. Dengan begitu, tuna bisa membantu pembentukan otot tanpa membuat kamu khawatir akan timbulnya lemak berlebih.
Layaknya salmon, tuna juga kaya akan omega-3 yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tuna mengandung Selenium yang bermanfaat bagi kelenjar tiroid sehingga proses metabolisme dapat berjalan dengan baik dan berat badan tetap stabil.
3. Ikan Kod (Bakalau)
Ikan kod (bakalau)/Foto: Freepik/Freepik
Ikan kod atau bakalau adalah pilihan ikan rendah lemak lainnya yang sangat baik dikonsumsi saat diet. Rasanya yang lezat dan teksturnya yang lembut, membuat ikan ini mudah diolah dalam berbagai menu.
Ikan kod mengandung beragam nutrisi dan rendah kalori sehingga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan. Selain itu, ikan ini juga kaya akan vitamin B6 dan B12 yang penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan memproduksi energi dalam tubuh.
4. Makarel
Makarel/Foto: Unsplash/Gregor Moser
Makarel mungkin ikan yang sering kali diabaikan. Tetapi, jangan salah, ikan kecil ini punya banyak manfaat, loh! Makarel tinggi akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Selain itu, makarel juga mengandung mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Makarel bisa jadi pilihan yang pas buat kamu yang ingin menambah variasi dalam menu diet tanpa khawatir dengan lemak jahat. Namun, tetaplah berhati-hati ketika hendak memilih makarel untuk dikonsumsi, karena ada beberapa jenis ikan makarel yang mengandung merkuri dan bahaya untuk kesehatan otak.
5. Flounder (Ikan Gepeng)
Flounder (ikan gepeng)/Foto: Unsplash/Brian Yurasits
Flounder atau ikan gepeng mungkin belum terlalu familiar di telinga, tapi ikan ini juga bisa jadi pilihan yang pas buat kamu yang sedang diet. Flounder adalah ikan yang rendah kalori dan lemak, serta kaya akan protein dan vitamin B12.
Jenis ikan ini cocok diolah dengan cara dibakar, dikukus, atau digoreng. Rasanya yang lezat dan teksturnya yang lembut bikin flounder cocok dijadikan menu utama yang menyehatkan.
Mengonsumsi ikan rendah lemak, mulai dari salmon hingga flounder bisa menjadi cara yang efektif untuk mendukung program dietmu. Selain membantu menurunkan berat badan, ikan-ikan ini juga memberikan manfaat kesehatan yang penting bagi tubuhmu. Jadi, sudah tidak ada alasan untuk tidak memasukkan minimal salah satu dari jenis ikan tersebut ke dalam menu harianmu. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
