Ingin Kelihatan 20 Tahun Lebih Muda? Hindari 5 Kebiasaan Sepele Ini!
Wellness
5 Kebiasaan Ini Mampu Melawan Penuaan Dini
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Jumat, 03 Apr 2026 08:00 WIB
Kebiasaan yang Mampu Melawan Penuaan Dini/Foto: Freepik/kroshka__nastya
Awet muda sering kali dikaitkan dengan penampilan fisik yang tampak lebih muda dari usia sebenarnya, tetapi sebenarnya konsep ini jauh lebih luas dan mencakup kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak, kulit, dan organ-organ vital lainnya. Awet muda juga bukan hanya soal penampilan luar, melainkan juga bagaimana tubuh dan pikiran tetap berfungsi secara optimal meskipun usia bertambah.
Oleh karena itu, kebiasaan yang dapat membantu mengatasi penuaan dini dan mendukung konsep awet muda tidak hanya terbatas pada perawatan kosmetik atau penggunaan produk kecantikan, tetapi juga pada gaya hidup sehat yang mencakup berbagai aspek.
Dilansir dari Because Mom Says, inilah beberapa cara mencegah penuaan dini yang telah terbukti secara ilmiah dan bisa membantumu menjadi lebih awet muda!
Mengelola Kadar Gula Darah
 Ilustrasi/Foto: Freepik/jcomp |
Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes yang mempercepat proses penuaan karena meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, gagal ginjal, dan gangguan penglihatan. Diabetes juga dapat menyebabkan kerusakan saraf dan gangguan sirkulasi darah sehingga memperburuk kualitas hidup penderitanya.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan sedikit gula rafinasi (gula yang telah diproses secara industri) serta karbohidrat olahan dan rutin melakukan aktivitas fisik. Olahraga teratur membantu tubuh menggunakan gula darah dengan lebih efisien sehingga mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya. Selain sebagai langkah pencegahan penuaan dini dan diabetes, mengelola kadar gula darah juga akan mendukung kesehatan jangka panjang secara keseluruhan.
Mengontrol Tekanan Darah
Ilustrasi/Foto: Freepik
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya yang terkait dengan usia. Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung. Selain itu, mengonsumsi makanan yang seimbang dengan mengurangi garam (sodium) dan membatasi konsumsi alkohol juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain perubahan gaya hidup terkait diet dan olahraga, pengelolaan stres juga tidak kalah penting dalam mengontrol tekanan darah. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres dan memberi dampak positif terhadap tekanan darah. Penelitian yang dipublikasikan di Harvard Health pada 2021 menunjukkan bahwa orang yang rutin berlatih yoga atau meditasi memiliki tekanan darah yang lebih terkontrol dibandingkan yang tidak melakukannya.
Menjaga Level Kolesterol
Ilustrasi/Foto: Freepik/wirestock
Kolesterol tinggi dapat memicu perkembangan penyakit kardiovaskular yang berpotensi menyebabkan penuaan dini. Penyakit-penyakit kardiovaskular ini, seperti penyakit jantung koroner, terjadi ketika kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menghalangi aliran darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat, penting untuk mengadopsi pola makan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Konsumsi makanan seperti sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol buruk (LDL) dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan yang memiliki kandungan lemak tinggi, kacang-kacangan, dan biji chia, terbukti efektif dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat. Aktivitas fisik secara rutin juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan kadar kolesterol karena olahraga dapat meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL dalam darah.
Berhenti Merokok
Ilustrasi/Foto: Freepik
Merokok dapat mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan, seperti kerutan dan perubahan warna kulit yang prematur, karena bahan kimia dalam asap rokok merusak kolagen dan elastin, yang penting untuk menjaga kekenyalan kulit. Dengan berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok, juga berkurang secara signifikan karena dapat tekanan darah dan denyut jantung dapat kembali normal, di mana kedua faktor itu berperan penting dalam proses penuaan yang sehat.
Menurut American Heart Association, berhenti merokok dapat mulai memberikan manfaat kesehatan dalam beberapa hari hingga minggu setelah penghentian. Proses pemulihan ini tidak hanya memperbaiki kesehatan fisik, tetapi juga membantu memperlambat penuaan secara keseluruhan, dengan memberikan tubuh kesempatan untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi selama bertahun-tahun merokok.
Menjaga Berat Badan
Ilustrasi/Foto: Freepik
Indeks Massa Tubuh (BMI) yang tinggi pada orang dewasa yang lebih tua dapat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk mengembangkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, hipertensi, strok, dan diabetes. Obesitas pada populasi usia lanjut menjadi perhatian khusus karena terkait dengan berbagai risiko kesehatan yang serius serta peningkatan biaya perawatan kesehatan. Penurunan BMI pada lansia dapat membantu mengurangi risiko tersebut sekaligus penuaan biologis.
Pola makan yang sehat sangat berperan dalam mencegah efek negatif dari obesitas. Diet yang kaya akan sayuran segar, rendah makanan olahan, dan membatasi asupan kalori terbukti dapat memperlambat proses penuaan serta menjaga kesehatan otak.
Penurunan berat badan melalui diet seimbang juga dapat mengurangi peradangan yang berhubungan dengan penuaan dan mencegah kerusakan kognitif yang sering terjadi pada usia lanjut. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung antioksidan, seperti sayuran hijau, dapat membantu memperlambat kerusakan sel-sel tubuh yang terkait dengan proses penuaan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiwa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
