5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Mengganggu Kesehatan Jantung dan Cara Merawatnya

Kebiasaan Pagi yang Bisa Mengganggu Kinerja Jantung

Kebiasaan pagi yang bisa mengganggu kinerja jantung/foto: freepik

Mengutip CNN Indonesia, berikut beberapa kebiasaan buruk di pagi hari yang harus dihindari demi menjaga jantung tetap sehat, yakni:

1. Bangun Tidur Langsung Mengecek Ponsel

Langsung mengecek ponsel setelah bangun tidur dapat memaksa otak langsung aktif. Jika dilakukan terus menerus dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Selain itu, mengecek ponsel setelah bangun tidur juga mengacaukan ritme sirkadian yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

2. Melewatkan Sarapan

Sarapan adalah cara tubuh mendapat energi yang akan digunakan untuk beraktivitas seharian. Akan tetapi, beberapa orang mengabaikan manfaat sarapan dan memilih ngemil berlebihan di pagi hari.

Melewatkan sarapan bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes serta menambah berat badan. Karena itu, sebelum memulai hari, Beauties bisa sarapan sehat terlebih dahulu.

3. Jarang Berjemur

Matahari di pagi hari mengandung vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Malas berjemur dan kekurangan paparan sinar matahari pagi bisa mengalami tekanan darah tinggi.

Seperti penjelasan sebelumnya bahwa tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit kardiovaskular seperti stroke dan jantung.

4. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Natrium

Mengutip Eating Well, memulai sarapan pagi dengan mengonsumsi sosis, muffin, bagel, dan bacon, bisa membahayakan jantung. Makanan tersebut tinggi natrium yang bisa mengganggu kesehatan jantung jika dikonsumsi terus menerus.

Natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko mengalami masalah kardiovaskular naik sebesar 19%. Memang boleh mengonsumsi natrium, akan tetapi jumlahnya tidak lebih dari 1.500 mg per hari.

5. Mengonsumsi Makanan Berlemak Tinggi

Selain makanan tinggi natrium, sarapan dengan makanan berlemak jenuh tinggi juga tidak bagus bagi jantung. Kandungan lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol dan risiko terkena penyakit kardiovaskular sebesar 46%.

Beauties bisa mengganti menu sarapan sehat seperti keju cottage rendah natrium, telur, yoghurt, ikan tuna, buah-buahan, dan sayuran.

Kebiasaan yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung/foto: freepik/pvproductions

Mengutip CNBC Indonesia, selain menjauhi kebiasaan pagi yang buruk di atas, Beauties bisa menerapkan kebiasaan di bawah ini untuk menjaga kesehatan jantung.

• Sebelum minum kopi, bisa minum air mineral dulu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah.
• Menambah menu serat minimal 5 gram setiap sarapan.
• Memilih protein berkualitas seperti telur dan yoghurt tawar.
• Membatasi konsumsi gula untuk menurunkan risiko gagal jantung dan stroke.
• Melakukan peregangan ringan selama 10 sampai 15 menit untuk mengontrol tekanan darah.
• Meluangkan waktu mengontrol stres seperti yoga dan meditasi.
• Berjemur di pagi hari untuk menurunkan tekanan darah.

Beberapa kebiasaan buruk di atas sebaiknya tidak dikurangi dan beralih ke kebiasaan baik yang bisa menjaga kesehatan jantung sampai jangka panjang.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!