5 Kebiasaan yang Bisa Bantu Tingkatkan Energi Secara Drastis
Retno Anggraini | Beautynesia
Selasa, 12 Mar 2024 19:30 WIB
Deretan kebiasaan untuk meningkatkan energi secara drastis/Foto: Freepik.com/cookie_studio
Mudah merasa lelah bisa jadi merupakan tanda-tanda bahwa berbagai faktor gaya hidup berdampak buruk pada tingkat energi kamu, sehingga menyebabkan brain fog dan kelelahan. Saat terus-menerus bepergian, mungkin sulit menemukan cara untuk mengisi ulang tenaga.
Namun, Dr. Alfred Tallia, profesor dan ketua Department of Family Medicine and Community Health di Robert Wood Johnson Medical School, menjelaskan bahwa sering kali, tingkat energi yang rendah dapat diatasi dengan melakukan perubahan sederhana pada rutinitas harian.
Dilansir dari Huffpost, berikut 5 kebiasaan yang dapat bantu meningkatkan tingkat energi secara drastis.
Batasi Jumlah Konsumsi Kafein
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/KamranAydinov |
Saat merasa lelah, kamu mungkin tergoda untuk membuat secangkir kopi untuk memulihkan tenaga. Namun, meminum terlalu banyak kafein dapat menimbulkan efek paradoks, yaitu membuat tubuh mudah lesu.
“Jika Anda mengonsumsi minuman berkafein dalam jumlah besar sepanjang hari, kemungkinan besar hal itu akan memengaruhi pola tidur Anda. Hal ini kemudian dapat memengaruhi tingkat energi Anda,” kata Tallia.
Penting untuk diperhatikan bahwa tiba-tiba mengurangi minuman berkafein juga bisa membuat kamu merasa lelah pada awalnya. Seperti yang dijelaskan Tallia, “Tubuh terbiasa dengan kafein sebagai stimulan dan jika kafein tidak ada, Anda dapat mengalami penurunan energi.”
Kebanyakan ahli menyarankan secara bertahap mengurangi jumlah kafein sampai kamu menemukan yang terbaik.
Terapkan Kebersihan Tidur yang Baik
Deretan kebiasaan untuk meningkatkan energi secara drastis/Foto: Freepik.com/benzoix
Tidur dalam jumlah yang cukup adalah kunci untuk meningkatkan energi sepanjang hari. Namun, tingkat energi kamu tidak hanya dipengaruhi oleh jumlah tidur yang kamu dapatkan setiap malam, tapi juga oleh kualitas tidur tersebut. Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan pada gilirannya memberi kamu lebih banyak semangat dalam beraktivitas keesokan harinya.
Kebersihan tidur melibatkan penerapan kebiasaan seperti mengembangkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan meredupkan lampu di malam hari. Terlebih lagi, Tallia mengatakan penting untuk menjernihkan pikiran dengan melakukan aktivitas malam hari yang menurut kamu menenangkan.
Gerakan Tubuh Sepanjang Hari
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/fotosparrow |
Cobalah untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian kamu meskipun hanya dalam jumlah kecil. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dan gerakan setiap hari sangat penting untuk meningkatkan tingkat energi.
Kamu tidak perlu mengangkat beban atau berlari sejauh lima mil sehari untuk mendapatkan manfaat energi dari olahraga. “Bahkan gerakan sederhana juga terbukti meningkatkan aliran oksigen dan kadar hormon, sehingga memberi Anda dorongan energi,” jelas Dr. Nina Vasan, kepala petugas medis di aplikasi kesehatan Real.
Minum Lebih Banyak Air
Deretan kebiasaan untuk meningkatkan energi secara drastis/Foto: Freepik.com
Dehidrasi adalah penyebab umum rendahnya energi. “Sel darah merah kita membawa oksigen. Idealnya, sel darah merah yang montok dan bulat memungkinkan kapasitas pembawa oksigen penuh,” kata Raelene Brooks, dekan Fakultas Keperawatan di Universitas Phoenix.
“Saat kita dehidrasi, darah merah menyusut dan ini menurunkan kapasitas sel untuk membawa oksigen secara penuh. Tingkat oksigen yang rendah dimanifestasikan oleh kelelahan, mudah tersinggung, dan gelisah," lanjutnya.
Perhatikan Waktu Pemakaian Gadget
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com |
Sudah jelas bahwa waktu menatap layar secara berlebihan di malam hari dapat mengacaukan siklus tidur alami dan energi keesokan harinya. Seperti yang dijelaskan Nina, “Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan ponsel, komputer, atau menonton TV dapat menyebabkan kelelahan karena mengganggu neurotransmiter yang penting untuk tidur dan pemulihan.”
Namun, waktu yang kamu habiskan untuk melihat ponsel atau komputer di siang hari juga dapat berdampak buruk pada tingkat energi. Terlalu banyak waktu menatap layar dapat menyebabkan kelelahan mata, yang dapat memicu sakit kepala dan membuat kamu lebih sulit berkonsentrasi.
Pada akhirnya, meningkatkan energi sering kali harus dilakukan dengan menginventarisasi berbagai aktivitas dan kebiasaan saat ini yang dapat menguras tenaga kamu. Menerapkan beberapa kebiasaan di atas pada rutinitas harian kamu bisa menjadi kunci untuk mengatasi rasa lelah.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
