Bukan Kurangi Porsi, Ini 4 Cara Diet yang Bikin Kenyang Tapi Tetap Langsing
Wellness
5 Kiat Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman, Bye Underweight!
Kyla Putri Nathania | Beautynesia
Rabu, 27 Mar 2024 05:00 WIB
Makanan Bergizi/ Foto: pexels.com/Jane Doan
Menjaga berat badan yang sehat merupakan aspek penting dalam memelihara kesejahteraan dan kesehatan tubuh. Bagi sebagian orang, tantangan utamanya bukanlah mengurangi berat badan, melainkan menambah berat badan dengan metode yang sehat dan aman.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat tidak hanya berarti meningkatkan angka pada timbangan, tetapi juga mengubah komposisi tubuh secara keseluruhan. Makanan yang kaya akan kalori sering dianggap sebagai solusi cepat, namun hal tersebut tidak selalu mendukung kesehatan dan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Untuk mencapai tujuan ini, diperlukan perhatian terhadap pola makan, gaya hidup, dan pelaksanaan aktivitas fisik yang sesuai.Â
Nah, buat kamu yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman, yuk simak tips berikut!
1. Makan Lebih Sering
Makan Lebih Sering/ Foto: freepik.com
Seorang ahli gizi, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., menjelaskan salah satu kunci penting untuk menaikkan berat badan yaitu dengan meningkatkan frekuensi makan dalam sehari. Usahakan untuk mengonsumsi 5-6 kali makan dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil atau seperti biasa.
Porsi makanan harus cukup untuk memberikan asupan kalori yang memadai seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat guna mengoptimalkan pembentukan otot dan memenuhi nutrisi tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi Kalori
Makanan Bergizi/ Foto: pexels.com/Jane Doan
Menurut Spencer Kroll, M.D., yang merupakan dokter spesialis dan Mary Wirtz, seorang ahli gizi, jika ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, perlu untuk menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari.
Konsumsi makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa. Cobalah untuk membuat minuman sehat seperti smoothies atau milkshake dengan susu dan buah-buahan yang disukai.
3. Menambah Protein
Menambah Protein/ Foto: pexels.com/Valeria Boltneva
Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot, yang merupakan komponen penting dalam peningkatan berat badan secara keseluruhan. Melansir Harvard.edu, pilihlah sumber protein yang berkualitas tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur.
Saat memilih makanan yang mengandung protein tinggi, perhatikan juga kandungan nutrisi lainnya. Pilihlah makanan yang juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.
4. Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga Secara Rutin/ Foto: freepik.com
Berdasarkan penjelasan dari Katherine Zeratsky, R.D., L.D., beberapa jenis olahraga, seperti angkat beban atau latihan kekuatan, dapat membantu membangun massa otot. Otot memiliki massa yang lebih berat daripada lemak, sehingga peningkatan massa otot dapat menyebabkan penambahan berat badan secara sehat dan aman. Latihan seperti pull-up, push-up, dan squat efektif untuk membangun massa otot dan memperkuat tubuh.
5. Tidur Berkualitas
Tidur Berkualitas/ Foto: freepik.com/diana-grytsku
Tidur berkualitas penting untuk pertumbuhan massa otot. Selama tidur, tubuh memulihkan dan memperbaiki otot-otot yang rusak atau lelah akibat aktivitas fisik dan latihan kekuatan.
Tidur yang cukup memungkinkan otot-otot untuk pulih dengan optimal, sehingga mempercepat pertumbuhan dan pembentukan massa otot. Karena otot memiliki massa yang lebih berat daripada lemak, peningkatan massa otot ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
