Setiap orang membutuhkan tidur yang berkualitas agar bisa mengistirahatkan tubuh dan pikirannya. Umumnya, tubuh membutuhkan sekitar 7-8 jam setiap hari untuk usia 18-40 tahun agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Sementara itu, melansir dari laman resmi Kemenkes, untuk anak usia sekolah hingga menjelang remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8-10 jam setiap harinya.
Agar tidur semakin berkualitas, kamu juga perlu memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Sebab, ada beberapa makanan bergizi tertentu yang bisa membantu untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti makanan yang mengandung asam amino atau makanan yang kaya akan tryptophan dan serotonin.
Makanan-makanan tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan memengaruhi berbagai proses fisiologis serta meningkatkan produksi hormon pemicu tidur. Dengan begitu, tidur akan menjadi lebih berkualitas.
Nah, kira-kira makanan bergizi apa saja yang bisa membantu tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur? Berikut 5 jenis makanan bergizi yang bisa bantu tingkatkan kualitas tidur. Check it out!
Ubi Jalar
Ubi jalar/Foto: Freepik/@jcomp |
Ubi jalar merupakan salah satu makanan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh.
Ketika kamu mengonsumsi ubi jalar sebelum tidur maka karbohidrat kompleks yang ada pada ubi jalar akan memberikan peningkatan pada kadar gula darah secara bertahap, yang mana ini akan membuat produksi insulin meningkat.
Insulin ini sangat berguna untuk membantu mengangkut triptofan ke otak, di mana itu akan diubah menjadi serotonin dan melatonin untuk mendorong tubuh mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.