7 Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Bisa Tingkatkan Tekanan Darah, serta Cara Konsumsi Amannya
Wellness
5 Makanan dan Minuman yang Bisa Mengganggu Kesehatan Mata, serta Rekomendasi Pilihan Terbaiknya!
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Selasa, 29 Jul 2025 06:45 WIB
Makanan cepat saji/foto: freepik/wayhomestudio
Mata merupakan organ penglihatan yang memiliki peranan penting, karena itu Beauties harus menjaga kesehatannya. Cara menjaga kesehatan mata yang mudah dilakukan adalah menjauhi makanan dan minuman yang memperburuk kondisi mata.
Menjaga kesehatan mata sejak dini akan membuatmu bisa melihat dengan jelas sampai lanjut usia. Selain itu, Beauties juga akan terhindar dari masalah mata seperti mata kering, katarak, glaukoma, dan lainnya.
Di bawah ini ada beberapa makanan dan minuman yang bisa Beauties hindari demi kesehatan mata. Simak!
1. Minuman Manis
Minuman manis/foto: freepik/rawpixelcom
Mengutip Eye Sight Associates, mengonsumsi minuman manis seperti minuman berenergi, soda, teh manis, dan minuman lainnya dengan gula tinggi dapat memengaruhi kesehatan mata.
Gula dalam jumlah besar bisa menyebabkan risiko diabetes 2 dan gangguan jantung yang berkaitan dengan degenerasi makula. Karena itu, jika ingin mengonsumsi minuman manis sebaiknya ketahui berapa kandungan gula agar tidak melebihi asupan gula harian.
2. Roti Putih dan Pasta
Roti putih dan pasta/foto: freepik/timolina
Berdasarkan laman CNBC Indonesia, roti putih dengan kandungan karbohidrat juga bisa meningkatkan risiko degenerasi makula. Degenerasi makula adalah kondisi ketika seseorang mengalami gangguan penglihatan secara bertahap.
Terlalu banyak karbohidrat dapat menimbulkan peningkatan gula darah yang mengganggu organ penglihatan. Karena itu, jika ingin mengonsumsi roti bisa memilih pasta atau roti dari gandum utuh.
3. Kafein
Kafein/foto: freepik/chevanon
Kafein yang terkandung pada teh dan kopi juga bisa menurunkan kesehatan mata. Kafein berlebihan bisa memberi tekanan pada mata sehingga meningkatkan risiko terkena glaukoma. Glaukoma adalah kondisi ketika saraf mata mengalami kerusakan hingga menimbulkan kebutaan.
Agar mata tetap berfungsi dengan baik, Beauties bisa membatasi jumlah konsumsi kafein harian. Batas aman mengonsumsi kafein bagi orang dewasa adalah 4 cangkir kopi atau setara dengan 400 miligram.
4. Daging Olahan
Daging olahan/foto: freepik/chandlervid85
Terlalu sering mengonsumsi daging olahan ternyata buruk bagi kesehatan mata karena mengandung natrium. Natrium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan memengaruhi kondisi mata seperti berikut.
- Penyumbatan aliran darah yang menyebabkan kehilangan penglihatan.
- Penglihatan kabur karena kerusakan pembuluh darah.
- Penumpukan cairan di bawah retina atau koroidopati.
5. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji/foto: freepik/wayhomestudio
Terakhir adalah makanan siap saji seperti makanan kalengan, saus tomat, dan makanan dari restoran cepat saji yang mengandung natrium. Kandungan natrium bisa meningkatkan hipertensi yang menyebabkan gangguan mata.
Saat membeli makanan cepat saji, Beauties bisa membeli produk rendah natrium atau tanpa tambahan garam agar aman. Tambahkan rempah-rempah pada makanan untuk meningkatkan nutrisi.
Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Bagus untuk Mata
Makanan dan minuman yang bagus untuk mata/foto: freepik
Sebagai gantinya, Beauties bisa mengonsumsi makanan dan minuman di bawah ini untuk menjaga kesehatan mata.
1. Jus Jeruk
Mengutip CNN Indonesia, jus jeruk mengandung vitamin C yang tidak hanya bagus untuk imun tubuh tetapi juga menjaga kesehatan mata. Jus jeruk akan membuat pembuluh darah di mata tetap sehat dan kuat.
Tidak hanya itu, kandungan vitamin C pada jus jeruk akan mengurangi risiko terkena penyakit mata seperti katarak. Jus jeruk adalah minuman yang mudah dibuat yaitu memeras jeruk dengan alat perasan atau juicer dan saring ampasnya kemudian langsung minum tanpa tambahan gula agar nutrisinya tidak hilang.
2. Jus Aprikot
Berikutnya adalah jus aprikot yang kaya akan nutrisi seperti beta karoten sehingga bagus bagi kesehatan mata. Cara kerja kandungan tersebut adalah meningkatkan kinerja mata dengan menghalangi sinar ultraviolet masuk dan merusak organ penglihatan.
Selain beta karoten, jus aprikot juga mengandung vitamin E, vitamin A, dan vitamin C, serta bersifat antioksidan yang bisa mengurangi risiko gangguan mata seperti degenerasi makula.
3. Sayuran Hijau dan Ikan Salmon
Berdasarkan situs WebMD, sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sawi hijau bagus bagi mata karena mengandung vitamin A, C, dan E serta karotenoid. Semua kandungan pada sayuran hijau bisa menurunkan risiko katarak dan penyakit mata lainnya.
Selain sayuran hijau, Beauties juga bisa mengonsumsi ikan salmon yang mengandung lemak omega 3. Manfaat omega 3 adalah melindungi mata dari glaukoma dan mengatasi permasalahan mata kering.
Menghindari makanan di atas dengan mengonsumsi makanan sehat akan membantu menjaga kesehatan mata sehingga tetap sehat sampai tua nanti. Yuk, jaga sejak dini ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
