Sudah Tahu? Ini 6 Makanan yang Sebaiknya Tidak Disimpan di Kulkas
Wellness
5 Makanan Tinggi Lemak Sehat yang Baik untuk Tubuh, Catat Biar Nggak Salah Piih!
YULITA PURNAMASARI | Beautynesia
Kamis, 31 Oct 2024 17:30 WIB
Makanan tinggi lemak sehat yang baik untuk tubuh/Foto: Freepik/Jcomp
Lemak sering dianggap sebagai musuh bagi kesehatan, tapi nggak semua lemak buruk, loh! Faktanya, tubuh membutuhkan asupan lemak sehat untuk menjaga fungsi organ, meningkatkan energi, dan mendukung kinerja otak.
Mengutip detikHealth, lemak dapat menjadi kandungan yang baik bagi tubuh asalkan dikonsumsi dengan cara dan jumlah yang bijak. Merangkum dari Healthline, terdapat sederet makanan tinggi lemak sehat yang justru baik buat tubuh kamu. Nah, biar nggak salah pilih, yuk simak!
1. Alpukat
Alpukat/Foto: Freepik/Jcomp
Alpukat dikenal sebagai superfood berkat kandungan lemak sehatnya. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
Alpukat dapat memberikan banyak manfaat bagi pencernaan, kesehatan jantung, dan mengontrol berat badan. Selain itu, alpukat juga mengandung serat tinggi yang bisa bikin kamu kenyang lebih lama!
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan/Foto: Freepik/Stockking
Kacang almond, kenari, dan kacang mete adalah kacang-kacangan yang kaya lemak sehat. Kandungan vitamin dan nutrisi di dalamnya dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, ngemil kacang juga bisa mengurangi rasa lapar, cocok buat kamu yang sedang diet.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak/Foto: Freepik/Freepik
Salmon dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang ampuh menjaga kesehatan otak dan jantung. Omega-3 juga baik untuk mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mengonsumsi jenis ikan ini secara rutin bisa bikin tubuh lebih sehat. Jika tidak bisa makan ikan, suplemen minyak ikan dapat menjadi pilihan alternatif bagi kamu.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam/Foto: Freepik/Freepik
Siapa sangka, cokelat hitam ternyata mengandung lemak sehat! Cokelat dengan kadar kakao sekitar 70%, memiliki kandungan gula lebih rendah dibandingkan dengan varietas lain.
Selain itu, cokelat hitam juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Tapi, ingat ya, konsumsi secukupnya saja biar nggak kebablasan.
5. Telur
Telur/Foto: Freepik/Freepik
Telur utuh dianggap tidak sehat karena kolesterol yang terkandung pada bagian kuningnya. Namun, menurut fakta, satu butir telur dapat memenuhi lebih dari sebagian kebutuhan lemak harian.
Kandungan lemak sehat dan kolin sebagai nutrisi penting dalam telur, dapat mendukung fungsi otak sekaligus memelihara kesehatan syaraf. Jangan takut makan kuning telurnya, ya, karena justru di sana terdapat nutrisi tersembunyi yang baik untuk tubuh.
Yuk, mulai tambahkan makanan-makanan yang telah dipaparkan pada artikel ini ke dalam menu harian kamu biar tubuh tetap sehat dan bugar. Tapi ingat, tetap kontrol porsinya, ya!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
