5 Makanan Tinggi Magnesium yang Bantu Tubuh Lebih Rileks dan Sehat
Wellness
5 Makanan Tinggi Nutrisi untuk Membantu Menambah Berat Badan Secara Sehat
Destriyani Putri Lestari | Beautynesia
Selasa, 09 Jun 2026 09:30 WIB
Alpukat/ Foto: pexels.com/Foodie Factor
Menambah  berat badan  bukan berarti harus makan dalam jumlah berlebihan tanpa memperhatikan nutrisi. Untuk membuat tubuh tetap sehat, kamu wajib memilih makanan yang bukan hanya tinggi kalori, Beauties. Kamu perlu memilih makanan yang mengandung gizi baik untuk tubuh.
Dengan pola makan yang tepat, menambah berat badan bisa dilakukan secara lebih sehat dan seimbang. Beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu memenuhi kebutuhan energi sekaligus mendukung massa otot serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Yuk, cari tahu apa saja makanan tinggi nutrisi yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat!
Ikan
Salmon/ Foto: pexels.com/Anastasia Yudin
Mengutip dari National Health Service, protein dapat membantu tubuh membangun dan menjaga massa otot, sehingga penting dalam proses menambah atau menaikkan berat badan. Salah satu makanan yang kaya akan protein adalah ikan, contohnya salmon dan tuna.
Bukan hanya kaya akan protein, kedua jenis ikan ini juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu menambah asupan kalori harian, Beauties. Jadi, saat kamu mengonsumsinya secara rutin, kamu bisa memenuhi kebutuhan energi sekaligus menjaga asupan gizi tetap seimbang.
Telur
Telur/ Foto: pexels.com/Jill Wellington
Telur merupakan sumber protein yang cukup mudah dikonsumsi dan cocok dimasukkan ke dalam menu harian saat ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Selain membantu menambah asupan kalori, telur juga mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan ini bisa diolah dengan berbagai cara, sehingga tidak membuatmu cepat bosan. Dengan mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan seimbang, telur bisa membantumu dalam menaikkan atau menambah berat badan secara sehat. Kamu cukup mengonsumsinya 2-3 butir per hari.
Alpukat
Alpukat/ Foto: pexels.com/Foodie Factor
Alpukat termasuk salah satu buah-buahan yang gampang diolah. Buah ini bisa dikombinasikan dengan makanan asin maupun makanan manis. Alpukat kaya akan lemak sehat, kalium, dan serat, sehingga bisa menjadi cara paling mudah untuk menambah kalori dalam tubuh.
Lemak tak jenuh tunggal yang sehat akan mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan jantung. Jadi, kamu tidak perlu khawatir lagi usahamu untuk menaikkan berat badan akan memengaruhi kesehatan jantungmu.
Bahkan, alpukat juga kaya akan vitamin B6, C, dan E yang penting untuk produksi energi secara keseluruhan.
Yogurt
Yogurt/ Foto: pexels.com/Antoni Shkraba Studio
Yogurt sering dibilang sebagai makanan paling cocok untuk diet atau menurunkan berat badan.
Nyatanya, yogurt juga termasuk makanan yang baik untuk menambah berat badan secara sehat, lho. Namun, perlu dicatat bahwa yogurt yang cocok untuk menambah berat badan adalah yang full-fat atau berlemak penuh.
Yogurt kaya akan kalsium, protein, dan lemak alami yang dapat membantu membangun otot dan mendukung kekuatan tulang. Jadi, proses menaikkan berat badan ini bukan dilakukan dengan menambah asupan lemak ke dalam tubuh, tapi dengan membangun otot tanpa mengonsumsi kalori berlebihan.
Kentang
Kentang/ Foto: pexels.com/Dany Paul Eric Binsamou
Kentang dianggap sebagai sumber kalori yang baik bagi orang yang ingin menambah berat badan. Baik kentang maupun makanan umbi-umbian lainnya tidak hanya dapat menambah karbohidrat dan kalori untuk menambah berat badan, tapi juga meningkatkan simpanan glikogen pada otot.
Glikogen ini merupakan sumber bahan bakar utama untuk sebagian besar aktivitas, termasuk olahraga. Banyak dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat penting yang dapat membantu memberi makan bakteri usus.
Oleh karena itu, bisa dipastikan makanan satu ini memiliki puluhan manfaat yang sangat baik untuk tubuh.
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
