3 Makanan Tinggi Protein yang Bantu Otot Cepat Pulih dan Makin Kuat
Wellness
5 Makanan Tinggi Protein yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Jumat, 24 Apr 2026 09:00 WIB
Ilustrasi yogurt/Foto: Freepik.com/stockking
Menurunkan berat badan sering kali terasa lebih sulit daripada yang dibayangkan. Kamu sudah berusaha menjaga pola makan dan makan lebih sedikit, namun tetap merasa lelah, lapar, dan mudah kesal, terutama pada malam hari.
Biasanya hal ini terjadi karena keseimbangan nutrisi dalam makanan belum tepat. Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama, membantu menstabilkan gula darah, dan mengurangi keinginan untuk ngemil secara tiba-tiba.
Makanan tersebut cukup mudah ditemukan dan ada di sekitar kita. Melansir dari Times of India dan The Economic Times, berikut beberapa makanan tinggi protein yang dapat membantu menurunkan berat badan. Simak.
1. Telur
Ilustrasi telur orak-arik/Foto: Freepik.com/freepik
Telur bisa menjadi pilihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, telur kaya akan protein, yang dicerna tubuh lebih lambat, sehingga dapat membuatmu kenyang lebih lama. Karena itu, sarapan dengan telur biasanya terasa lebih mengenyangkan dibandingkan roti panggang atau sereal.
Cara mengolahnya pun begitu sederhana. Kamu bisa membuat telur rebus, omelet dengan sayuran, atau telur orak-arik.
Sarapan dengan asupan protein yang cukup biasanya dapat menahan keinginan untuk ngemil biskuit atau makanan manis di pertengahan pagi. Meski terlihat sederhana, telur sebenarnya punya peran besar dalam membantu menjaga pola makan.
2. Greek Yogurt
Ilustrasi yogurt/Foto: Freepik.com/stockking
Yogurt kental seperti Greek yogurt kaya akan protein, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan usus dan memberikan rasa nyaman di perut. Hal ini sangat bermanfaat, terutama bagi perempuan yang sering mengalami kembung atau gangguan pencernaan saat menjalani diet.
Semangkuk yogurt yang dipadukan dengan biji-bijian, buah, atau dikonsumsi dalam bentuk yogurt tawar bisa menjadi camilan sehat maupun bagian dari menu makan. Yogurt dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama tanpa terasa berat.
Selain itu, saat pencernaan lebih sehat, energi tubuh juga sering meningkat. Hal ini sering kali lebih penting daripada yang disadari banyak orang ketika sedang berusaha menurunkan berat badan.
3. Ikan
Ilustrasi ikan/Foto: Freepik.com/timolina
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung keseimbangan hormon. Hal ini penting karena keseimbangan hormon memiliki peran besar dalam proses penambahan maupun penurunan berat badan, terutama pada perempuan.
Selain itu, juga lebih ringan di perut, tetapi tetap memberikan rasa kenyang. Ikan tidak membuat perut terasa berat dan dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Mengonsumsi ikan secara teratur juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
|
Baca Juga : 4 Manfaat Rutin Mandi Air Dingin di Pagi Hari
|
4. Dada Ayam
Ilustrasi dada ayam/Foto: Freepik.com/jcomp
Dada ayam merupakan sumber protein tanpa lemak yang rendah lemak dan kalori. Selain itu, juga sangat baik untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga massa otot.
Kandungan proteinnya juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih efektif, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan asupan kalori yang terkontrol.
5. Kacang dan Biji-bijian
Ilustrasi kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/freepik
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Kandungan nutrisi tersebut membantu mengontrol rasa lapar, mendukung metabolisme tubuh, dan menyediakan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Karena itu, makanan tersebut sangat bermanfaat jika dikonsumsi dalam porsi yang terkontrol.
Itulah beberapa makanan tinggi akan protein yang dapat membantu menurunkan berat badan. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
