5 Makanan yang Baik Buat Kesehatan Otak, Bisa Perkuat Daya Ingat Lho!

Kesehatan otak perlu dijaga, pasalnya berkaitan dengan koordinasi anggota tubuh lain juga kecerdasan.

Salah satu menjaganya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang menunjang untuk itu, Beauties. Namun menurut ahli, nggak ada satu makanan 'dewa' untuk itu. Yang ada adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat setiap hari, yaitu dengan konsumsi makanan yang sehat. Jadi pastikan itu jadi aturan wajib kamu setiap harinya ya!

Penelitian menunjukkan bahwa makanan terbaik buat otak ternyata sama dengan jenis makanan yang berfungsi melindungi jantung dan pembuluh darah. Berikut dirangkum dari laman Health Harvard Edu:

1. Sayuran Berdaun Hijau

Bayam baik bagi otak./Foto: Unsplash

Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, sawi, juga brokoli kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak, seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten.

2. Ikan

Ikan/freepik/racool_studio

Ikan mengandung sumber asam lemak omega-3 yang berlimpah dan tidak jenuh. Rupanya ada kaitan dengan menurunkan kadar beta-amiloid dalam darah, yang mana merupakan protein yang membentuk gumpalan merusak di otak penderita Alzheimer. Namun pastikan pilih ikan yang tidak atau minim sekali terpapar zat merkuri.

3. Buah Beri

Stroberi/freepik.com

Kaya akan flavonoid, pigmen tumbuhan alami yang memberi warna pada buah beri ini, dapat meningkatkan daya ingat menurut penelitian, lho. Bahkan juga ada penelitian oleh peneliti di Harvard's Brigham and Women's Hospital, yang menunjukkan perempuan yang mengkonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan bluberi setiap minggunya, akan menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.

4. Teh dan Kopi

Kopi dan teh baik buat otak/ Foto: Getty Images/iStockphoto/lechatnoir

Kafein yang terkandung di dalamnya dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, menyimpulkan bahwa berfungsi lebih baik kaitannya dengan fungsi mental. Selain itu kafein juga dapat memperkuat ingatan. Namun Beauties perlu perhatikan tambahan gula di dalamnya ya! Pastikan tidak sampai berlebihan.

5. Kacang Walnut

Kacang Kenari/ pexels.com/ Pixabay

Merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik, yang juga dapat memperkuat daya ingat, serta baik untuk jantung dan otak. Disebut juga kacang kenari, kacang ini kaya kandungan omega-3 dan mengandung antioksidan tinggi dibanding jenis kacang lainnya.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!