6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari di Malam Hari Menurut Ahli, Catat!
Wellness
5 Makanan yang Baik untuk Jantung
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Kamis, 17 Sep 2026 08:30 WIB
Sayuran hijau/Foto: pexels.com/Kindel Media
Pola makan menjadi salah satu cara kita menjaga kesehatan jantung. Pasalnya, organ tersebut bagaikan mesin tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja sehingga kesehatannya perlu dijaga.
Kesalahan pola makan sehari-hari bisa berpengaruh terhadap berbagai risiko penyakit jantung, mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga peradangan. Itulah sebabnya, kamu perlu memperhatikan setiap makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Berikut beberapa makanan yang dapat kamu konsumsi untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
1. Ikan Berlemak
Jenis-jenis ikan berlemak sehat, seperti salmon, sarden, serta makarel, kaya akan omega-3 yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
Penelitian eClinical Medicine (2021) menyebutkan bahwa omega-3 dari ikan berlemak bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan omega-3 juga berperan dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kalau jarang mengonsumsi ikan laut, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen, seperti suplemen minyak ikan atau omega-3.
2. Alpukat
Alpukat/Foto: pexels.com/Ivan Vi
Buah yang kaya serat dan lemak tak jenuh ini banyak digunakan sebagai menu diet. Selain kaya serat, alpukat ternyata juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, Beauties.
Studi dari Journal of the American Heart Association (2022) menyebutkan bahwa konsumsi kurang lebih dua buah alpukat per minggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sekitar 13 persen dan penyakit jantung koroner sekitar 29 persen.
Selain berbagai manfaat di atas, alpukat juga mengandung kurang lebih 728 kalium yang baik untuk menurunkan tekanan darah.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau/Foto: pexels.com/Kindel Media
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kale, dan sawi hijau kaya kandungan mineral, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin K di dalamnya berperan untuk menjaga kesehatan arteri dan mendukung pembekuan darah yang tepat.
Sayuran hijau juga kaya kandungan nitrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
Kamu bisa mengolah sayuran hijau untuk dimasak berkuah, ditumis, atau memadukannya dengan sandwich.
4. Dark Chocolate
Dark chocolate/Foto: pexels.com/ Cemrecan Yurtman
Makanan yang biasa kamu temukan sebagai campuran makanan-makanan manis ini ternyata punya peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dark chocolate punya kandungan antioksidan, seperti flavonoid yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, pembekuan darah, serta mengatur gula darah.
Hal itu didukung oleh studi di BMJ Journals bahwa mengonsumsi dark chocolate kurang dari 100 gram per minggu bisa membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke, dan serangan jantung.
Namun, kamu juga perlu memperhatikan jika cokelat juga bisa tinggi gula dan kalori. Oleh sebab itu, pastikan kamu memilih cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao dan membatasi konsumsinya untuk memaksimalkan manfaatnya.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari/Foto: pexels.com/ Елена Климович
Makanan lain yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung adalah kacang kenari. Jenis kacang-kacangan ini mengandung serat, magnesium, hingga mangan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kamu bisa menambahkan kacang kenari dalam menu diet untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.
Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Selain memperhatikan pola makan, kamu juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, seperti rajin berolahraga dan mengurangi stres.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
