Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci penting bagi kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah susah tidur atau kualitas tidur buruk, yang bisa memengaruhi energi, konsentrasi, dan suasana hati sehari-hari.
Salah satu faktor yang sering luput dari perhatian saat mencari cara alami atasi susah tidur adalah pola makan, di mana beberapa jenis makanan ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur, baik secara positif maupun negatif. Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini daftar makanan yang bantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas istirahat secara keseluruhan.
Ceri Asam
Kandungan alami ceri asam membantu tubuh rileks sehingga mendukung tidur lebih nyenyak/Foto: Unsplash/Liana S |
Ceri asam biasanya lebih mudah ditemukan dalam bentuk jus karena ceri segarnya sulit diperoleh. Jenis ceri ini populer karena dikenal membantu tidur lebih nyenyak. Dr. William Lu, seorang dokter spesialis tidur dan direktur medis di Dreem Health—perusahaan yang bergerak di bidang kesehatan, menjelaskan bahwa jus ceri asam mengandung melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan menjaga kualitas tidur.
Major Allison Brager, seorang neurobiolog dan ahli tidur dari Walter Reed Army Institute of Research (WRAIR) atau lembaga penelitian militer Amerika Serikat, menyarankan untuk mengganti kebiasaan minum segelas anggur di malam hari dengan jus ceri asam agar rutinitas tidur lebih optimal. Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2012 di European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus ini memiliki kadar melatonin yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidak.