5 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci penting bagi kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah susah tidur atau kualitas tidur buruk, yang bisa memengaruhi energi, konsentrasi, dan suasana hati sehari-hari.

Salah satu faktor yang sering luput dari perhatian saat mencari cara alami atasi susah tidur adalah pola makan, di mana beberapa jenis makanan ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur, baik secara positif maupun negatif. Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini daftar makanan yang bantu tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas istirahat secara keseluruhan.

Ceri Asam

Kandungan alami ceri asam membantu tubuh rileks sehingga mendukung tidur lebih nyenyak/Foto: Unsplash/Liana S

Ceri asam biasanya lebih mudah ditemukan dalam bentuk jus karena ceri segarnya sulit diperoleh. Jenis ceri ini populer karena dikenal membantu tidur lebih nyenyak. Dr. William Lu, seorang dokter spesialis tidur dan direktur medis di Dreem Health—perusahaan yang bergerak di bidang kesehatan, menjelaskan bahwa jus ceri asam mengandung melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan menjaga kualitas tidur.

Major Allison Brager, seorang neurobiolog dan ahli tidur dari Walter Reed Army Institute of Research (WRAIR) atau lembaga penelitian militer Amerika Serikat, menyarankan untuk mengganti kebiasaan minum segelas anggur di malam hari dengan jus ceri asam agar rutinitas tidur lebih optimal. Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2012 di European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jus ini memiliki kadar melatonin yang lebih tinggi dibanding mereka yang tidak.

Pisang

Pisang dikenal sebagai makanan yang bantu tidur lebih tenang/Foto: Unsplash/Look Studio

Pisang bisa menjadi camilan yang tepat untuk mendukung kualitas tidur. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya membantu otot menjadi lebih rileks sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, sebuah asam amino yang berperan penting dalam mendorong rasa kantuk dan mempermudah tidur. Dengan begitu, mengonsumsi pisang bisa membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.

Bluberi

Bluberi termasuk makanan yang bantu tidur secara alami/Foto: Unsplash/Michał Bożek

Bluberi, meskipun ukurannya kecil, ternyata kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh. Buah ini juga menjadi pilihan yang bagus untuk kamu yang sedang mencari cara alami atasi susah tidur di malam hari.

Menurut Brager, blueberi memiliki indeks glikemik rendah dan sarat dengan antioksidan, yang mana keduanya berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, antioksidan dalam bluberi tidak hanya membantu tidur, tetapi juga bisa meringankan beberapa masalah tidur, seperti sleep apnea.

Produk Susu

Segelas susu hangat dikenal sebagai cara alami atasi susah tidur berkat kandungan melatonin dan triptofan/Foto: Freepik

Segelas susu hangat sering dianggap sebagai salah satu cara paling populer untuk membantu tidur. Menurut Lu, selain casein pada Greek yoghurt yang membuat kita lebih rileks dan mudah mengantuk, susu sapi juga mengandung melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur awal tidur dan menjaga kualitas tidur sepanjang malam. Tidak hanya itu, susu merupakan sumber triptofan, asam amino yang berperan penting dalam proses tidur.

Biasanya susu diminum hangat karena minuman hangat sendiri bersifat menenangkan. Namun, efek menenangkan ini tetap bisa dirasakan meskipun susu diminum dingin. Perlu dicatat juga bahwa manfaat ini khusus dari susu sapi, sedangkan susu nabati tidak bisa memberikan efek yang sama.