Mengonsumsi makanan yang sehat adalah cara yang tepat dalam upaya menurunkan berat badan. Selain olahraga, makanan yang kita konsumsi pun perlu diatur agar diet yang dijalani bisa berhasil sesuai dengan harapan.
Nah, 5 makanan ini dinilai bisa membantumu dalam menurunkan berat badan karena bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi adanya hasrat ingin makan dan membantu dalam pembakaran lemak di tubuh. Apa saja? Berikut penjelasannya.
Telur
Telur bisa menurunkan berat badan/ Foto: Pexels/ Klaus Nielsen |
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika kamu ingin mencapai atau mempertahankan berat badan yang lebih sehat. Dilansir dari Healthline, telur sangat padat nutrisi, satu butir putih telur mengandung 4-6 gram protein, karena protein dan yang dikandungnya cukup tinggi maka telur bisa membantumu merasa kenyang lebih lama.
Karena itu, bisa membantu memerangi makan berlebihan yang didorong rasa lapar yang berlebihan, makan telur bisa mendukung tujuan penurunan berat badan dan memberikan banyak nutrisi sehat pada tubuh.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau bisa membuatmu merasa lebih kenyang/ Foto: Pexels/ Daria Shevtsova |
Kangkung, bayam, sawi hijau, lobak, dan sayuran hijau lainnya masuk ke dalam makanan yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Karena sayuran hijau bisa mengemas serat dan nutrisi yang membuatmu merasa lebih kenyang dan terhidrasi. Terlebih lagi sayuran berdaun hijau mengandung thylakoids yakni senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan mengatur nafsu makan yang lebih baik.
Dada Ayam dan Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak cocok dikonsumsi saat diet/ Foto: Pexels/ Olya Kobruseva |
Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak seperti tenderloin memiliki protein, zat besi, dan memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan daging lainnya. Jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan, maka pilih dada ayam dan daging tanpa lemak untuk mendukung diet dan kesehatan jantung dengan lebih baik.
Hindari proses makan dengan suhu tinggi, pengasapan, atau pembakaran karena daging yang diolah dengan cara tersebut akan membentuk produk sampingan beracun yang disebut hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH) yang bisa menyebabkan kanker.
Alpukat
alpukat cocok untuk diet/ Foto: Pexels/ ready made |
Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal bermanfaat untuk kesehatan jantung dan bisa membuatmu kenyang lebih lama, karena dicerna dengan proses yang lambat. Dikutip dari Eating Well, menurut Charista Brown, MS, RDN, ahli diet yang berbasis di New Jersey, ada sebuah penelitian bahwa makan setengah buah alpukat bisa membantu mengurangi lemak di perut secara keseluruhan, pelindung jantung dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Dalam buah alpukat, terdapat 11 gram lemak, 120 kalori, 6,5 gram karbohidrat, 5 gram serat, dan 1,5 gram protein. Perlu diingat, mengonsumsi alpukat yang baik adalah tanpa ditambah susu kental manis dan gula, jika hal tersebut terjadi maka kamu tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari alpukat.
Kubis
Kubis adalah salah satu sayuran yang rendah kalori/ Foto: Pexels/ Laker |
Kubis adalah salah satu sayuran yang rendah kalori namun kaya akan serat. Menurut Jinan Banna, Ph.D., RD, ahli diet, mengonsumsi serat yang cukup adalah bagian penting dari diet untuk menurunkan berat badan, karena bisa membantumu tetap kenyang, menyediakan sedikit kalori, melawan kanker, dan mengurangi peradangan.
Kubis mengandung 22 kalori, 0 gram lemak, 5 gram karbohidrat, 2 gram serat, 3 gram gula, dan 1 gram protein.
5 makanan itulah yang bisa kamu konsumsi saat diet, yang tentunya bisa kamu temui dengan mudah. Apakah kamu tertarik untuk mencobanya, Beauties?
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!