Penyakit kanker yang sering terjadi para perempuan adalah kanker payudara. Salah satu cara untuk menurunkan risiko kanker payudara adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat untuk membantu mencegah risiko kembalinya sel kanker dan membantu proses pemulihan pengobatan.

Selain itu, pemeriksaan medis secara rutin dan olahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara. Termasuk, menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu mengurangi pertumbuhan kanker.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi risiko kanker payudara. Simak yuk!

1.  Buah Berry

Buah Berry / foto : pexels.com/SusanneJutzeler

Mengonsumsi buah berry secara teratur dapat menurunkan risik kanker payudara. Buah berri memiliki kandungan kaya antioksidan, seperti flavanoid dan anthocyanin, yang mana kandungan tersebut dapat melindungi terjadinya kerusakan sel, serta memperlambat perkembangan dan penyebaran sel kanker. 

Buah berry yang memiliki warna gelap memiliki 50% antioksidan lebih banyak daripada buah berry dengan warna terang. Kamu bisa mengonsumsi buah berry dengan tambahan topping lain, seperti yoghurt, oatmeal atau sereal. 

2. Buah Jeruk

Buah jeruk / foto : pexels.com/freestocks.org

Memiliki kandungan kaya akan vitamin C, buah jeruk menjadi salah satu makanan lain yang dapat menurunkan risiko kanker payudara. Selain mengandung vitamin C, jeruk juga memiliki berbagai kandungan nutrisi lain, seperti folat, karotenoid, dan antioksidan flavanoid.

Nutrisi yang terkandung dalam jeruk memiliki efek antioksidan, antikanker, dan antiinflamasi. Berdasarkan penelitian, perempuan yang mengonsumsi jeruk 10% lebih kecil kemungkinannya terkena kanker payudara. 

Kamu bisa mengonsumsi jeruk di antara waktu makan dan kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis jeruk lainnya, seperti jeruk bali, jeruk lemon, jeruk nipis, dan lainnya. 

3. Sayuran Berbonggol

Sayuran Berbonggol / foto : pexels.com/catscoming

Sayuran berbonggol atau biasa disebut sebagai cruciferous vegetables merupakan makanan yang bisa dikonsumsi untuk menjadi pilihan menurunkan risiko kanker payudara. Sayuran berbonggol memiliki kandungan senyawa glukosinolat yang dapat diubah tubuh menjadi molekul isothiocyanates, yang mana dapat berpotensi sebagai antikanker.

Adapun sayuran bonggol yang dimaksud adalah kembang kol, sawi hijau, brokoli, kubis hijau dan lainnya. Jenis sayuran ini juga mengandung antioksida yang mana dapat melindungi sel dari kerusakan DNA dan dapat menghambat pembentukan pembuluh darah.

4. Ikan Berlemak

Ikan Salmon / foto : pexels.com/HuyPhan

Ikan berlemak atau fatty fish, seperti salmon, sarden, dan makerel memiliki manfaat kesehatan yang sangat mengesankan. Ikan tersebut memiliki kandungan lemak omega-3, selenium, dan antioksidan astaxanthin, yang dapat memberikan efek perlindungan terhadap kanker.

Menurut ahli gizi, disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak 2 porsi setiap minggunya dan berdasarkan penelitian, seseorang yang mengonsumsi sumber makanan laut dengan kandungan omega-3 memiliki risiko kanker payudara hingga 14% lebih rendah dibandingkan mereka yang makan dalam jumlah sedikit. 

5. Makanan Fermentasi

Yogurt / foto : pexels.com/AnyLane

Makanan fermentasi, seperti yoghurt, kimchi, miso, asinan kubis dan lainnya ternyata memiliki kandungan probiotik dan nutrisi yang dapat melindungi tubuh dari kanker payudara. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi produk fermentasi dapat melindungi tubuh dengan adanya peningkatan kekebalan dari probiotik dan juga dapat menurunkan risiko kanker. 

Kamu bisa mengonsumsi makanan fermentasi dengan beberapa tambahan makanan lainnya, seperti yoghurt dengan buah-buahan agar rasanya tidak monoton atau biasa saja. 

Itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan risiko kanker payudara dan kamu juga harus menghindari makanan yang dapat membuat kanker menyebar, seperti junk food, makanan dengan daging yang diproses (sosis), dan hindari minuman beralkohol.

______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!