Asupan merupakan aspek yang sangat penting bagi tubuh. Oleh karenanya, sangat dianjurkan untuk memilih asupan terbaik agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Tidak hanya itu, asupan juga bisa berpengaruh dan mengambil peran terhadap kesehatan mental, lho.
Ya, itu karena di antara beberapa makanan ada yang dapat membantu mengalahkan depresi. Dikutip dari Lifehack, Lisa Richards yang merupakan seorang ahli gizi membeberkan beberapa makanan yang baik untuk mengalahkan depresi. Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Makanan Probiotik
Yoghurt/ Foto: Freepik.com/jcomp |
Beauties, usus menjadi salah satu bagian tubuh yang memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Oleh karenanya, makanan probiotik menjadi salah satu rekomendasi baik untuk dikonsumsi guna meredakan stres.
Probiotik bekerja dengan mengisi kembali bakteri usus yang baik. Ketika dikonsumsi, asupan ini dapat menciptakan rasa tenang dalam tubuh dan mengurangi gejala depresi.
2. Makanan yang Diperkaya Vitamin D
Ilustrasi salmon/ Foto: Freepik.com/freepik |
Gejala depresi bisa dilihat, terutama bagi orang-orang yang kekurangan Vitamin D lengkap. Perlu diketahui bahwa lokasi reseptor vitamin D dalam tubuh adalah di otak. Ketika reseptor kekurangan Vitamin D, maka dampak nyatanya adalah produksi dopamin.
Meski demikian, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen Vitamin D tanpa konsultasi kepada ahli terlebih dulu. Cara amannya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin D seperti salmon, hati ikan cod, tuna dan lainnya.
3. Makanan Kaya Triptofan
Ilustrasi kedelai/ Foto: Freepik.com/jcomp |
Triptofan adalah asam amino esensial yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu menambahkannya dengan mengonsumsi makanan kaya asam amino. Makanan kaya triptofan dapat meningkatkan hormon serotonin yaitu hormon bahagia untuk menstabilkan suasana hati.
Makanan kaya triptofan yang bisa kamu coba konsumsi seperti produk kedelai, telur, kacang-kacangan salmon dan keju.
4. Makanan Kaya Antioksidan
Ilustrasi bluerberry/ Foto: Freepik.com/racool-studio |
Begitu banyak racun dan radikal bebas yang bisa ditemukan di dunia ini. Paparannya bisa berdampak pada kesehatan tubuh dan juga masalah depresi. Salah satu cara untuk tetap menjaga kesehatan dari paparan radikal bebas adalah dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan.
Beberapa makanan mengandung antioksidan yang bisa kamu konsumsi adalah blueberry, anggur, jahe, lada hitam, kacang kedelai, brokoli dan masih banyak lagi yang lainnya.
5. Makanan Kaya Selenium
Ilustrasi kacang/ Foto: Freepik.com/8photo |
Tahukah kamu Beauties bahwa beberapa penelitian telah melihat adanya hubungan antara suasana hati yang buruk dengan selenium yang rendah. Selenium sendiri merupakan mineral penting yang bisa diperoleh melalui makanan.
Nah, beberapa makanan mengandung selenium yang bisa dicoba ialah kacang-kacangan, produk susu, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan makanan laut.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI