3 Manfaat Rutin Sarapan Semangkuk Semangka Setiap Pagi Hari
Wellness
5 Makanan yang Direkomendasikan untuk Penderita Eksim
Amanda Nabila Noor Azahra | Beautynesia
Jumat, 10 Jul 2026 07:00 WIB
Biji Labu/Foto: pexels.com/Anna Tarazevich
Eksim atau eczema merupakan kondisi kulit yang ditandai dengan munculnya rasa gatal, kemerahan, dan peradangan yang disebabkan oleh berbagai macam faktor, mulai dari keturunan, lingkungan, makanan, bahkan hingga hormon stres.
Meski tidak ada pola makan yang dapat menyembuhkan eksim secara langsung, namun, beberapa jenis makanan ini kerap direkomendasikan karena kandungan nutrisinya yang mampu membantu menjaga kesehatan kulit.
Yuk, simak beberapa makanan yang kerap direkomendasikan untuk penderita eksim, Beauties!
1. Buah dan Sayuran yang Kaya Antioksidan
Buah dan sayuran kaya antioksidan/Foto: pexels.com/Engin Akyurt
Melansir dari Dermindy, buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat menjadi pelengkap pola makan sehari-hari untuk menjaga kesehatan para penderita eksim. Peran antioksidan sebagai pelindung tubuh yang membantu melindungi dari stres oksidatif yang mampu memicu peradangan.
Buah dan sayuran kaya antioksidan yang sering direkomendasikan seperti blueberry, stroberi, bayam, dan juga brokoli. Selain kaya vitamin dan mineral, makanan-makanan tersebut juga mudah didapatkan sebagai bagian dari menu harian untuk menjaga keseimbangan pola makan.
2. Ikan yang Mengandung Omega-3
Ikan sardin yang mengandung Omega-3/Foto: pexels.com/Javier Balseiro
Dermatology Center of Indiana menerangkan bahwa ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel yang mengandung asam lemak omega-3, dikenal memiliki sifat antiinflamasi, yang bermanfaat meredakan peradangan pada kulit. Selain itu, ikan kaya akan sumber protein yang baik untuk tubuh sehingga selain untuk kulit, ia dapat menjadi pilihan menu yang bergizi.
3. Makanan yang Mengandung Probiotik
Yogurt/Foto: pexels.com/Cats Coming
Melansir Cleveland Clinic, adanya kandungan probiotik pada makanan seperti yogurt, kefir, kimchi, dan makanan fermentasi mampu dijadikan dukungan bagi kesehatan tubuh. Adanya bakteri baik dalam usus bisa dibantu oleh probiotik agar tetap seimbang.
Semakin banyak penelitian yang menyoroti hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan kulit, terutama dalam beberapa tahun terakhir. Efeknya memang berbeda bagi setiap orang, tetapi makanan probiotik tetap dinilai sebagai pola makan yang ramah bagi penderita eksim.
4. Biji-bijian
Biji Labu/Foto: pexels.com/Anna Tarazevich
Menurut A.Vogel, terdapat sumber nutrisi seperti vitamin E, zinc, dan lemak sehat dalam biji-bijian. Beberapa pilihan yang sering dikonsumsi antara lain biji labu, biji bunga matahari, dan chia seed.
Selain karena kesehatan, biji-bijian juga memberikan rasa kenyang lebih lama. Namun, jenis biji-bijian tertentu juga perlu diperhatikan, karena reaksi terhadap kemungkinan alergi untuk tiap individu berbeda.
5. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Sinar matahari mengandung Vitamin D/Foto: pexels.com/Rahime Gül
Melansir Cleveland Clinic, vitamin D adalah satu nutrisi yang kerap dikaitkan dengan kesehatan kulit dan sistem imun. Beberapa sumber vitamin D yang mudah untuk ditemukan antara lain ikan berlemak, kuning telur, serta produk yang telah difortifikasi.
Selain dari makanan, tubuh juga dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin D sering menjadi salah satu hal yang diperhatikan dalam pola hidup sehat, termasuk bagi mereka yang memiliki masalah kulit seperti eksim.
Namun, perlu diingat, ya, Beauties, bahwa kondisi setiap penderita eksim berbeda-beda. Tidak semua makanan bekerja dan memberikan efek yang sama pada setiap orang. Apabila kalian memiliki eksim atau alergi tertentu, langkah terbaik adalah mengkonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar mendapatkan rekomendasi dan penanganan pola makan yang terbaik.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
