5 Makanan yang Perlu Dibatasi untuk Menu Sarapan, Apa Saja?

Sarapan disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan yang tepat bisa memberikan energi, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga suasana hati tetap stabil sepanjang hari.

Tapi, ternyata tidak semua makanan yang sering kita konsumsi saat sarapan itu baik untuk kesehatan, lho! Beberapa jenis makanan yang terlihat menggoda justru bisa berdampak buruk bagi tubuh jika dikonsumsi secara rutin.

Agar tidak salah pilih, yuk kenali makanan-makanan yang sebaiknya dibatasi saat sarapan berikut ini. Dilansir dari Healthline dan Times Now News, inilah beberapa daftarnya. Simak!

1. Sereal Manis

Sereal manis/ Foto: Pexels.com/ Carlie Wright

Sereal sering dianggap sebagai pilihan sarapan cepat dan praktis. Namun, banyak jenis sereal di pasaran yang tinggi gula tambahan dan rendah serat.

Sarapan dengan sereal manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, namun setelah itu kadar gula akan turun drastis. Akibatnya, kamu jadi cepat merasa lapar, lelah, dan sulit berkonsentrasi.

Kalau kamu tetap ingin menikmati sereal di pagi hari, pilihlah sereal yang mengandung minimal 3-5 gram serat per porsi, rendah gula, dan diperkaya vitamin serta mineral. Menambahkan potongan buah segar juga bisa membuat serealmu lebih bernutrisi, lho, Beauties!

2. Roti Putih dan Kue-kue Manis

Donat/ Foto: Pexels.com/ Lisa from Pexels

Memulai hari dengan sepotong roti putih, muffin, atau donat memang terlihat menyenangkan. Tapi, makanan ini umumnya dibuat dari tepung olahan yang sangat rendah serat.

Tepung olahan cepat dicerna oleh tubuh, yang menyebabkan lonjakan gula darah dan energi yang tidak bertahan lama. Kamu mungkin merasa kenyang sesaat, tapi tak lama kemudian kamu akan kembali lapar dan mencari camilan lagi.

Sebagai alternatif, Beauties bisa memilih roti berbahan dasar gandum utuh atau muffin yang dibuat dengan tepung whole grain. Menambahkan topping seperti alpukat atau selai kacang alami juga bisa menambah asupan lemak sehat yang baik untuk tubuh.

3. Yogurt dengan Gula Tambahan

Yogurt/ Foto: Pexels.com/ Vlad Chețan

Yogurt sering kali dianggap sebagai makanan sehat, tapi tidak semua yogurt diciptakan sama. Banyak yogurt rasa buah atau yogurt rendah lemak di pasaran ternyata mengandung kadar gula yang tinggi.

Kandungan gula tambahan ini bisa menghilangkan manfaat baik dari yogurt itu sendiri. Selain membuat kadar gula darah melonjak, konsumsi gula berlebih di pagi hari juga bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung dalam jangka panjang.

Pilihlah yogurt tawar atau Greek yogurt yang kaya protein dan tanpa tambahan gula. Kamu bisa menambahkan madu murni dan buah segar sebagai pemanis alami.

4. Jus Buah Kemasan

Jus buah kemasan/ Foto: Pexels.com/ Matheus Bertelli

Siapa yang tidak suka jus buah segar di pagi hari? Namun, Beauties perlu berhati-hati dengan jus buah dalam kemasan.

Banyak produk jus kemasan yang sudah ditambahkan gula, pengawet, dan kehilangan sebagian besar serat alami dari buah itu sendiri. Akibatnya, mengonsumsi jus ini lebih mirip dengan minum air gula daripada menikmati manfaat asli dari buah. Tanpa serat, gula dari jus cepat diserap tubuh, menyebabkan lonjakan energi singkat yang segera diikuti dengan rasa lemas.

Sebagai pilihan sehat, lebih baik konsumsi buah utuh seperti apel, jeruk, atau pisang. Kalau ingin membuat jus, usahakan membuat sendiri di rumah tanpa tambahan gula dan usahakan tetap menyertakan ampas buahnya untuk mempertahankan serat.