Memaksa Tetap Olahraga Saat sedang Sakit, Apakah Boleh? Ini Kata Ahli
Wellness
5 Manfaat Olahraga Zumba yang Bantu Asri Welas Turunkan Berat Badan 30 Kg
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 30 Oct 2025 15:30 WIB
Manfaat olahraga zumba seperti yang dilakukan oleh Asri Welas/Foto: Mauludi Rismoyo/detikcom
Aktris Asri Welas masih terlihat cantik, sehat, dan langsing di usianya yang kini 46 tahun. Salah satu caranya menjaga tubuh tetap sehat dan langsing adalah rutin olahraga zumba.
Dalam sebuah unggahannya pada Agustus 2023, pemeran Welas dalam sinetron Suami-Suami Takut Istri ini mengungkapkan betapa cintanya ia pada zumba. Tak sekadar olahraga, tapi zumba disebut telah mengubah hidupnya.
Mulanya, Asri mengikuti zumba hanya untuk menjaga kesehatan saja, karena olahraga zumba sangat menyenangkan. Namun, ia mendapatkan bonus penurunan berat badan hingga 30 kilogram.
"Awalnya menjaga kesehatan dengan berolahraga dan karena melakukannya sangat fun and happy jadi nggak terasa kalo sedang olahraga dengan berzumba karena rasanya lagi dance with fun (Cuma bonus berat badanku turun dari 85kg ke 55kg)," tulis Asri Welas.
Sebagai ibu anak tiga, olahraga Zumba juga membuatnya bahagia. Ia bisa berteriak-teriak tapi tetap sehat. Alhasil, hingga kini ia sangat aktif olahraga zumba, bahkan menjadi instruktur zumba loh, Beauties.
Di balik banyaknya olahraga kekinian yang menjadi favorit, yuk, mengenal manfaat olahraga zumba yang bisa bantu Asri Welas lebih bahagia hingga turunkan BB 30 kilogram. Simak!
1. Membakar Banyak Kalori
Ilustrasi zumba/Foto: Pexels.com / Hamidreza Salehian
Zumba seperti latihan aerobik lainnya, membutuhkan banyak energi untuk mengikuti semua koreografi dan ritme yang bersemangat. Inilah alasannya olahraga zumba dapat membakar banyak kalori, sehingga sangat bagus dilakukan untukmu yang sedang ingin menurunkan berat badan. Apalagi jika kamu mengombinasikannya dengan pola makan sehat, mengutip laman Zumba.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan, kelas zumba standar berdurasi 39 menit dapat membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Totalnya mencapai 369 kalori selama kelas.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Ilustrasi bahagia/Foto: Freepik.com/benzoix
Asri Welas mengungkapkan jika olahraga zumba membuat suasana hatinya menjadi lebih baik dan selalu bahagia. Ternyata, hal ini memang benar adanya.
Zumba dapat meningkatkan suasana hati yang sempurna, sangat baik untuk kesehatan mentalmu. Kombinasi olahraga dan tarian menyebabkan otak melepaskan endorfin seperti serotonin, yang membuatmu lebih bahagia.
3. Membangun Daya Tahan Tubuh
Ilustrasi tubuh sehat/Foto: Freepik.com/cookie_studio
Musik yang diputar selama kelas zumba berirama relatif cepat. Dengan terus bergerak mengikuti irama, dapat membantu membangun daya tahan tubuhmu lebih baik setelah beberapa kali latihan.
Sebuah studi menemukan, setelah 12 minggu program zumba, peserta menunjukkan penurunan detak jantung dan tekanan darah sistolik seiring dengan peningkatan latihan. Tren ini sejalan dengan peningkatan daya tahan tubuh.
4. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Ilustrasi jantung sehat/Foto: Freepik.com/freepik
Melansir Healthline, zumba juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Menurut sebuah jurnal ilmu olahraga dan kedokteran, seseorang yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular harus berolahraga antara:
- 64 dan 94 persen dari HRmax mereka, ukuran detak jantung maksimum seorang atlet
- 40 hingga 85 persen VO2 maks, ukuran volume maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh seorang atlet
Menurut studi tersebut, semua peserta zumba berada dalam pedoman HRmax dan VO2max ini. Mereka berolahraga dengan rata-rata 79 persen HRmax dan 66 persen VO2max.
5. Bersosialisasi dan Menjalin Pertemanan Baru
Ilustrasi zumba/Foto: freepik/freepik
Olahraga zumba umumnya dilakukan berkelompok. Karena itu, berolahraga ini bisa membuatmu bersosialisasi dan menjalin pertemanan baru. Selain dapat meningkatkan kesehatan fisik, tentu berteman bisa baik untuk kesehatan mental.
Beauties, itulah sederet manfaat olahraga zumba seperti yang dilakukan oleh Asri Welas hingga turunkan berat badan 30 kilogram. Mau mencobanya?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
