5 Manfaat Rajin Olahraga Plank Sebelum Tidur, Salah Satunya Empaskan Perut Buncit!

Plank merupakan salah satu jenis  olahraga yang cukup efektif menguatkan otot tubuh dan dapat meratakan perut. Jika dilihat, olahraga ini memang terlihat cukup mudah, namun  nyatanya kamu tetap harus membiasakan diri karena di awal melakukan olahraga ini akan sedikit sulit dilakukan.

Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, terutama bagi kamu yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk berolahraga karena pekerjaan yang menumpuk. Oleh karena itu, mengutip dari Slumber and Slime, waktu sebelum tidur dapat kamu manfaatkan untuk melakukan olahraga plank. 

Kira-kira manfaat apa aja nih yang bakal kamu dapatkan ketika melakukan plank sebelum tidur? Dilansir dari Wolipop, berikut beberapa manfaat plank sebelum tidur. Simak yuk!

1. Dapat Membakar Lemak pada Perut

Dapat Membakar Lemak pada Perut / foto : pexel.com/Towfiqubarbhuiya

Melakukan olahraga plank sebelum tidur dapat membantu membakar lemak sehingga apabila kamu memiliki berat badan berlebih kamu misal melakukan olahraga ini secara rutin. Apalagi, olahraga plank ini juga bisa jadi solusi buat kamu yang memiliki perut buncit sehingga lemak pada perut dapat terbakar dan membuat perut lebih rata dalam hitungan minggu.

Bahkan, plank juga lebih cepat membantu membakar lemak lebih banyak daripada sit up atau crunch. Kamu bisa melakukan plank selama 10 hingga 20 detik, kemudian mengulangi sebanyak 10 hingga 12 kali. 

2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelenturan Tubuh

Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelenturan Tubuh / foto : pexels.com/NathanCowley

Agar kamu tidak cepat lelah, otot tubuh harus lentur dan fleksibel sehingga kamu bisa bergerak seluwes mungkin. Olahraga plank dapat memperluas dan meregangkan semua kelompok otot, seperti bahu, tulang belikat, dan tulang selangka.

Selain itu, olahraga yang satu ini juga dapat membantu meregangkan paha belakang, lengkungan kaki, dan jari kaki. Kamu bisa mencoba plank samping untuk melatih otot miring.

Plank sebelum tidur dapat membuat tubuhmu terhindar dari kram dan dapat meregangkan bagian bawah tubuh, serta memperkuat bagian tubuh lainnya. 

3. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti dan Memperbaiki Postur Tubuh

Meningkatkan Kekuatan Otot Inti dan Dapat Memperbaiki Postur Tubuh / foto : pexels.com/AndreaPiacquadio

Tidak hanya dapat membakar lemak pada perut dan meningkatkan fleksibilitas pada tubuh, plank juga dapat meningkatkan kekuatan otot inti.

Plank merupakan olahraga isometrik yang dapat membuat otot berkonsentrasi. Hal ini sangat baik untuk menguatkan serta membangun otot kering tanpa lemak untuk meningkatkan massa otot tubuh.

Tak hanya itu, apabila kamu seharian bekerja di depan laptop atau komputer, plank juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Apabila kamu memiliki postur tubuh bungkuk, kamu juga bisa melakukan plank untuk membuat otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun. Olahraga ini juga dapat mengoreksi tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas dan bahu, leher, serta dada dan otot perut. 

4. Plank Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Plank Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur / foto : pexels.com/Pixabay

Salah satu manfaat lain dari olahraga plank adalah dapat meningkatkan kualitas tidur tiap malam. Peneliti mengatakan bahwa olahraga plank dapat meningkatkan rapid eye movement (REP) yang mana ini merupakan siklus tidur ternyenyak. 

Meskipun plank dapat membuatmu istirahat lebih nyenyak, tapi disarankan kamu harus menghindari olahraga satu jam sebelum tidur agar terdapat jeda yang tidak terlalu tiba-tiba sebelum tidur. 

5. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Meningkatkan Metabolisme Tubuh / foto : pexels.com/NathanCowley

Dilansir dari Lifehack, olahraga plank dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika massa otot meningkat, maka tubuh juga akan semakin cepat dalam membakar kalori. Efeknya akan mengarah kepada peningkatan sistem metabolisme tubuh yang dapat membantu menurunkan berat badan. 

So, itulah beberapa manfaat melakukan plank sebelum tidur. Tertarik mencobanya, Beauties?

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!