5 Buah yang Bantu Hilangkan Lemak Perut
Wellness
5 Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 03 Dec 2025 21:30 WIB
Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut/Foto: Pexels.com/Cottonbro studio
Sarapan tidak hanya penting untuk kesehatan, tapi juga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme dalam membuat perut jadi langsing. Namun yang perlu diperhatikan, tak semua jenis makanan bisa dijadikan menu sarapan dalam upaya meratakan perut buncit, Beauties.
Contoh menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein. Lantas, makanan apa saja yang direkomendasikan untuk sarapan agar bisa bantu meratakan perut buncit? Yuk, simak ulasannya berikut ini!
Telur
Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut/Foto: Freepik
Telur adalah salah satu makanan yang menjadi favorit banyak orang. Selain mudah diolah, rasanya juga lezat dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya untuk meratakan perut buncit.
Kaya akan protein dan banyak mengandung vitamin serta mineral penting, telur adalah sumber nutrisi yang baik untuk menu sarapan. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.
"Mengonsumsi 2 hingga 3 butir telur di pagi hari, dipasangkan dengan beberapa lemak dan serat sehat (seperti puding alpukat atau chia seed) dapat membantu menjaga perut tetap rata," kata Megan Byrd, seorang ahli gizi, dilansir dari Eat This, Not That!.
Byrd juga menambahkan, "Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan di pagi hari dapat merusak sistem pencernaan dan menyebabkan kembung. Dengan fokus pada protein dan serat di pagi hari, dapat menghindari perut kembung dan menghilangkan nafsu untuk memakan makanan manis."
Pisang
Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut/Foto: freepik.com/freepik
Tinggi serat namun rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk kamu yang suka sarapan dengan makanan manis. Dilansir dari Healthine, satu pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan, di mana ini memenuhi hingga 12 persen dari kebutuhan serat harian.
Serat membantu memperlambat pengosongan perut, yang mencegah kamu untuk makan berlebih dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Berbagai penelitian menemukan bahwa menambah asupan serat dari buah dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
Selain itu, pisang adalah sumber pati resisten yang baik, yaitu sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.
Tempe
Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut/Foto: Pexels.com/Cottonbro studio
Tempe merupakan salah satu makanan tradisional khas Indonesia yang kaya akan nutrisi. Terbuat dari kacang kedelai, tempe mengandung banyak protein sehingga sangat cocok untuk kamu yang sedang diet.
Dilansir dari Healthline, diet tinggi protein pada tempe dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Oatmeal
Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut/Foto: Freepik.com/freepik
Oatmeal adalah salah satu menu sarapan terbaik yang bisa kamu makan untuk mendapatkan perut rata. Oatmeal terkenal sebagai makanan sehat yang kerap dikonsumsi saat sedang diet.
"Serat dalam oatmeal membantu kita merasa kenyang lebih lama karena ini adalah karbohidrat lepas lambat, yang berarti menyediakan energi tetapi tidak meningkatkan gula darah," kata Paula Doebrich, ahli gizi, seperti dikutip dari Eat This, Not That!.
Energi dari karbohidrat lepas lambat akan dilepaskan dalam jangka waktu yang lama, hal inilah yang membuat kamu akan berenergi sepanjang hari dan tidak merasa lesu. Selain itu, mengonsumsi oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Ketika pencernaan bekerja dengan baik, secara tidak langsung perut juga akan menjadi lebih rata.
Teh Hijau
Menu Sarapan Kaya Protein yang Bantu Empaskan Lemak Perut/Foto: freepik.com/freepik
Selain kopi, jenis minuman yang biasa dikonsumsi di pagi hari adalah teh. Nah, jika kamu ingin meratakan perut buncit, jenis teh yang bisa kamu coba konsumsi adalah teh hijau.
Sudah bukan rahasia lagi kalau teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bisa mendorong penuruna berat badan, termasuk menghilangkan lemak di perut.
Dilansir dari Healthline, satu penelitian kecil pada 23 orang menemukan bahwa mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17 persen hanya dalam waktu 30 menit.
Ada banyak cara untuk menikmati teh hijau di pagi hari. Coba tambahkan perasan lemon, madu, atau seduh teh dengan jahe atau mint untuk menambahkan rasa.
Beauties, itulah beberapa menu sarapan kaya protein yang bisa bantu ratakan perut buncit. Walau sedang dalam program meratakan perut buncit, bukan berarti kamu harus melewatkan sarapan, ya, Beauties. Selain memerhatikan asupan makanan, jangan lupa juga untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti tidur berkualitas, mengelola stres, dan rutin berolahraga.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
