5 Menu Sarapan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan, Bikin Kenyang Seharian!

Salah satu tantangan orang yang sedang menjalankan diet adalah menemukan sarapan yang enak namun tetap bisa membantu menurunkan berat badan. 

Sarapan yang seimbang dan sehat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama, mengatasi nafsu makan, dan mempersiapkan untuk kamu menjalani hari. 

Berikut sarapan yang bisa kamu konsumsi ketika kamu sedang menjalani program diet! 

1. Greek Yogurt

Yoghur yunani/Foto:freepik.com/freepik

Kamu bisa mencampurkan 1/2 cangkir Greek yogurt tanpa pemanis dengan satu sendok bubuk protein favorit dalam mangkuk hingga tercampur rata. 

Bisa ditambahkan 1/2 cangkir raspberry, 1/4 cangkir kenari, dan 1/2 sendok makan madu. Resep ini bagus untuk kamu yang sedang menjalankan program penurunan berat badan dan baik untuk jantung.

Dilansir dari Eat This Not That, kombinasi Greek yogurt, bubuk protein, dan kacang-kacangan dapat membantu kamu kenyang lebih lama. 

2. Puding Biji Chia

Puding biji chia/Foto:freepik.com/freepik

Biji chia adalah tambahan yang bagus untuk setiap program penurunan berat badan. Makanan ini merupakan salah satu sumber asam lemak esensial vegan atau vegetarian terbaik.

Kamu bisa membuatnya dengan 150 ml susu, 30 gram biji chia, dan setengah sendok teh ekstra vanila. Kamu bisa mencampurkan semua bahan pada malam hari untuk dikonsumsi pada pagi hari. 

3. Telur Orak-orik

Telur orak-arik/Foto:freepik.com/freepik

Telur orak-arik merupakan makanan sehat yang kaya akan protein, lemak, dan banyak vitamin serta mineral yang penting. 

Menurut penelitian dari International Journal of Environmental Research and Public Health, sarapan berbahan dasar telur bila dipadukan dengan sumber serat bisa meningkatkan rasa kenyang.