Smoothies merupakan salah satu asupan yang baik dikonsumsi saat diet. Smoothies terbuat dari sayur dan buah yang dihaluskan hingga teksturnya lebih mudah dicerna. Adanya kandungan serat dan nutrisi baik yang terkandung dalam buah dan sayur membuat tubuh tetap mendapatkan gizi yang baik dari smoothies. Untuk membuat smoothies sendiri juga terbilang simpel.

Ada banyak pilihan buah maupun sayur yang bisa dijadikan smoothies. Namun untuk membuat smoothies yang cocok untuk diet, kamu harus temukan resep yang pas. Nah, supaya tidak bingung lagi, kamu bisa coba beberapa resep smoothies untuk diet di bawah ini.

1. Smoothies Bayam

Smoothies Bayam/freepik.com

Resep smoothies pertama yang bisa kamu coba adalah smoothies bayam. Selain baik untuk diet, smoothies bayam bisa menjadi alternatif untuk kamu yang masih sulit makan sayur karena cita rasa yang ditawarkan relatif lebih enak dengan adanya campuran bahan sehat lainnya.

Smoothies ini hanya mengandung 300 kalori dan kaya akan nutrisi seperti Vitamin C, A, K dan potasium. Berikut resepnya.

Bahan-bahan:

• Daun bayam – 300 gram
• Pir – 1 buah (potong-potong)
• Anggur hijau – 15 butir
• Greek yogurt tawar tanpa lemak – 168 gram
• Daging buah alpukat -  2 sdm
• Sari jeruk nipis – 2 sdm

Cara membuat:

• Pertama, masukkan semua bahan ke dalam blender
• Selanjutnya, blender hingga teksturnya sampai pada kekentalan yang diinginkan

2. Breakfast Smoothies

Breakfast Smoothies/freepik.com

Selanjutnya kamu bisa membuat breakfast smoothies untuk menyiapkan energi terbaik di pagi hari sehingga bisa produktif seharian. Asupan ini membuat perut kenyang dan program diet tetap bisa berjalan dengan baik. Untuk total kalorinya sendiri, breakfast smoothies ini memiliki total 307 kalori.

Bahan-bahan:

• Biji almond mentah – 5 biji
• Apel merah – 1 buah
• Pisang – 1 buah
• Greek yogurt tanpa lemak – 214 gra
• Susu tanpa lemak – 120ml
• Bubuk kayu manis – ¼ sdt

Cara membuat:

• Pertama, potong kacang almond dan buah pisang terlebih dahulu
• Masukkan semua bahan ke dalam blender, atur kecepatannya menjadi sedang lalu tunggu sekitar 30 detik atau hingga tekstur smoothiesnya sesuai keinginan.

3. Wakeup Smoothies

Wakeup Smoothies/freepik.com

Resep smoothies berikutnya ini juga tidak kalah recommended dijadikan asupan di pagi hari usai bangun tidur. Citra rasa asam pada smoothies ini membuatnya terasa segar dan tentunya bisa menambah semangat untuk memulai aktivitas.

Selain itu yang tidak kalah penting tentu saja bisa meningkatkan metabolisme dan pro terhadap diet yang sedang dijalani. Smoothies ini hanya mengandung 193 kalori dengan vitamin C, Kalsium, Kalium, serat dan juga protein. Yuk langsung simak resepnya berikut ini.

Bahan-bahan:

• Air perasan jeruk – 60ml
• Pisang – 1 buah
• Stroberi dan blueberry – 38 gram
• Yoghurt – 123 gram
• Gula – 1 sdm

Cara membuat:

• Silakan masukkan semua bahan menjadi satu ke dalam blender
• Selanjutnya, haluskan selama kurang lebih 30 detik atau hingga teksturnya sesuai dengan yang diinginkan

4. Hawaiian Smoothies

Hawaiian Smoothies/freepik.com

Resep smoothies ini juga pro terhadap diet karena hanya mengandung 81 kalori saja, lho. Sesuai dengan namanya, kamu bisa mendapatkan nuansa liburan di Hawaii dengan mengonsumsinya sembari bersantai.

Rasa manis tinggi serat dari smoothies ini membuatnya terlalu nikmati untuk dilewatkan. Smoothies ini dapat membantu metabolisme tubuh menjadi lebih lancar. Berikut resepnya.

Bahan-bahan:

• Daging buah nanas – 75 gram
• Buah pepaya – 75 gram
• Daging buah jambu biji – 50 gram
• Air jeruk nipi – 1 sdm
• Madu – 1 sdm
• Es batu – secukupnya (optional)

Cara membuat:

• Pertama, campur semua bahan menjadi satu kemudian masukkan ke dalam blender
• Haluskan hingga tekstur smoothiesnya sesuai dengan yang diinginkan

[Gambas:Instagram]

5. Tropical Smoothies

Tropical Smoothies/freepik.com

Nah, satu lagi resep smoothies yang bisa kamu coba adalah tropical smoothies. Smoothies ini pro terhadap diet karena membantu melancarkan pencernaan dan hanya mengandung 245 kalori.

Waktu mengonsumsinya juga fleksibel, sehingga bisa kamu bisa minum kapan saja. Meskipun warna akhir yang ditampilkan hijau, smoothies ini tetap memiliki cita rasa yang enak, lho.

Bahan-bahan:

• Nenas – 75 gram
• Pepaya – 75 gram
• Pisang beku – 1 buah
• Mentimun – ¼ buah
• Air kelapa dingin – 240ml
• Bayam – 75 gram
• Es batu – 4 butir

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan menjadi satu ke dalam blender ataupun food processor
• Haluskan hingga tekstur dan kekentalannya sesuai dengan yang diinginkan.

Nah, itu dia beberapa resep smoothies yang baik dikonsumsi saat diet. Selamat mencoba, Ladies.