Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
5 Rutinitas Harian Sederhana Tapi Ampuh Meningkatkan Imun Tubuh Biar Lebih Sehat, Yuk Lakukan!
Camilla Anindita | Beautynesia
Selasa, 12 Sep 2023 21:00 WIB
Rutinitas harian yang ampuh meningkatkan imun tubuh/Foto: id.pinterest.com/WBUR
Beauties, sekarang ini ada suatu permasalahan yang sedang viral dan berkaitan dengan kesehatan dalam beberapa hari terakhir ini. Iya, polusi udara yang semakin memburuk di Indonesia terutama wilayah Jabodetabek (Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi).
Ketika polusi udara semakin memburuk maka itu bisa mengganggu aktivitas hingga kesehatan terutama pernafasan. Dilansir CNN Indonesia, ada beberapa dugaan sumber polusi udara di Jakarta. Sebut saja asap kendaraan bermotor hingga Pembangkit Listrik Tenaga Uap (PLTU). Zona merah pun berada di Jakarta, Tangerang Selatan (Tangsel) dan sekitar Banten, Bandung Raya, Pontianak, dan beberapa daerah di Kalimantan Barat (Kalbar).
Melalui sumber-sumber itulah yang bisa menyebabkan beberapa penyakit dan melemahkan imun tubuh. Contohnya, flu, batuk, alergi, hingga gangguan pernapasan. Masyarakat pun juga lebih berhati-hati dan membawa barang-barang untuk melindungi diri dari polusi udara ini.
Selain itu, masyarakat juga melakukan rutinitas harian yang bisa meningkatkan imun tubuh dalam menghadapi polusi udara ini. Summa Health memberikan beberapa rutinitas harian yang bisa Beauties terapkan saat ini. Simak!
1. Makan Sayuran dan Buah yang Mempunyai Nutrisi Tinggi
 Makan Sayuran dan Buah-buahan/Foto: id.pinterest.com/BP-Guide |
Makan buah dan sayuran yang mempunyai nutrisi tinggi ini tentu sangat harus dilakukan agar bisa meningkatkan imun tubuh. Beauties bisa mendapatkan banyak vitamin dan mineral penting dalam sayuran dan buah-buahan. Ada antioksidan, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, serta kalium dan seng. Semua vitamin dan mineral penting ini bisa menghasilkan sel darah putih untuk melawan infeksi dan penyakit.
Tidak hanya itu saja, ada baiknya jika Beauties juga melakukan diet seimbang berupa daging tanpa lemak, sayuran dan buah, biji-bijian, serta produk susu rendah lemak. Makan yang sehat, baik, dan seimbang sama saja dengan membatasi lemak jenuh yang selama ini ada di dalam daging dan susu lemak tinggi. Dengan makan makanan yang seimbang juga bisa mengurangi asupan gula dan garam.
2. Olahraga secara Teratur
Olahraga/Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Ketika tubuh Beauties aktif maka secara alami dapat memproduksi lebih banyak sel darah putih. Begitu juga saat berolahraga. Dengan berolahraga yang teratur bisa berpotensi untuk mendeteksi kuman lebih cepat dan meningkatkan imun tubuh.
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit (Central of Disease Control/CDC) di Amerika Serikat menyarankan untuk melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Tidak hanya itu juga, bisa juga melakukan penguatan otot selama dua hari atau lebih dalam seminggu.
3. Berhenti Merokok dan Mengurangi Alkohol
Berhenti Merokok dan Mengurangi Alkohol/Foto: pexels.com/Batuhan Kocabaş
Perlu Beauties ketahui bahwa lebih dari 7.000 bahan kimia beracun dikandung dalam asap rokok yang bisa merusak sel darah putih. Hal itulah yang bisa membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit lainnya.
Di samping itu, mengonsumsi alkohol yang berlebihan bisa melemahkan sistem kekebalan dan imun tubuh. Disarankan untuk mulai mengurangi atau berhenti dari rokok dan alkohol agar selalu sehat ya!
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang Cukup/Foto: pexels.com/Craig Adderley
Rutinitas harian selanjutnya ialah tidur yang cukup. Sebuah penelitian menunjukkan apabila Beauties mengalami kurang tidur secara kronis bisa mengurangi sel darah putih.
Menurut detikBali, dengan adanya istirahat malam yang cukup, itu sudah cukup berkontribusi pada kesehatan tubuh. Dikutip Mayoclinic, jika mempunyai kebiasaan begadang maka itu bisa mengganggu imunitas yang ada di dalam tubuh. Itu membuat tubuh menjadi lebih rentan sakit dan bakal sulit untuk melawannya.
Kebutuhan tidur pun juga berbeda-beda. National Sleep Foundation menyebutkan orang dewasa harus tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malamnya.
5. Mengurangi Stres
Yoga/Foto: id.pinterest.com/Stylecraze
Stres kronis bisa mengurangi kemampuan tubuh Beauties untuk bisa menangkal kuman dan imun tubuh menjadi lemah. Ketika stres, tubuh pun memproduksi hormon kortisol dengan kadar yang lebih tinggi dan menurunkan produksi sel darah putih.
Untuk menghilangkan stress diperlukan tidur yang cukup, meditasi, olahraga, yoga, dan juga terapi bicara.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
