8 Kebiasaan Tidur yang Harus Dihindari agar Tubuh Sehat dan Pikiran Tenang
Wellness
5 Rutinitas Malam Hari yang Layak Dicoba untuk Perbaiki Kualitas Tidur
Ghina Yasmin Priasthy | Beautynesia
Kamis, 23 Feb 2023 20:30 WIB
Ilustrasi Tidur yang Berkualitas/ Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik, mental dan emosional. Namun, sebagai orang dewasa, Beauties mungkin sering mengabaikan kebutuhan kualitas tidur yang baik, dan justru lebih memprioritaskan aktivitas lain.
Hal tersebut dapat mempengaruhi kemampuan kamu untuk fokus dan mengambil keputusan, kemampuan untuk mengatasi stres dan bahkan kemampuan untuk mencerna informasi baru.
 Fokus Bekerja Karena Tidur yang Berkualitas/ Foto: pexels.com/Moose Photos |
Jadi, bagaimana sih untuk memperbaiki kualitas tidur agar lebih segar dan fokus di siang hari? Simak pemaparannya yang melansir dari NBPure berikut ini ya.
1. Konsisten dengan Jam Tidur yang Teratur
 Tidur Tepat Waktu Menentukan Kualitas Tidur/ Foto: pexels.com/Krivec Ales |
Sudah dewasa memang agak aneh ya juga wajib mempunyai jam tidur? Tetapi, memilikinya ternyata sangat efektif untuk memperbaiki kualitas tidur. Beauties perlu memberi sinyal pada tubuh bahwa ini waktunya pikiran dan badan istirahat.
Dikutip dari Stylist, teknik pernapasan yang sederhana bisa digunakan jika belum diserang rasa kantuk. Cobalah untuk jernihkan pikiran dan rilekskan badan untuk mengundang rasa ngantuk.
Rutinitas Malam Selanjutnya untuk Meningkatkan Kualitas Tidur:
Jangan Memainkan Gadget Sebelum Tiidur/ Foto: pexels.com/Tim Samuel
2. Singkirkan semua gadget
Paparan sinar biru pada gadget ini bisa mempengaruhi sirkel kualitas tidur dan sesaat setelah bangun. Sinar biru tersebut sangat berbahaya bagi retina dan akan membuat Beauties susah tidur pada malam hari.
Disarankan membaca buku fisik sesaat sebelum tidur daripada memainkan gadget. Membaca buku menjadi salah satu cara melelahkan mata dan mempercepat rasa kantuk.
3. Hargai Waktu
 Tidur di Awal Waktu/ Foto: pexels.com/Yan Krukau |
Beauties, supaya bisa tidur di awal waktu, mulailah untuk lebih menghargai waktu. Jangan mengerjakan hal-hal lain, seperti mengerjakan pekerjaan yang sebenarnya bisa dikerjakan esok hari.
Mulai untuk tegas dan berkomitmen pada diri sendiri, tidur di awal waktu sekitar pukul 9 atau 10 malam.
4. Mandi Air Hangat
 Mandi Air Hangat Membuat Cepat Tidur/ Foto: pexels.com/Sora Shimazaki |
Beauties pasti senang jika tidur dengan keadaan nyaman dan bersih. Usahakan membersihkan diri sebelum tidur, misalnya mandi air hangat.
Mandi air hangat dapat memberi rasa relaksasi bagi tubuh. Hal ini yang membuat kamu tidur dalam keadaan nyenyak dan segar di pagi hari.
5. Ciptakan Suasana Kamar yang Temaram dan Sejuk
 Kamar Tidur Minim Cahaya Untuk Tidur yang Berkualitas/ Foto: pexels.com/Mo Eid |
Tidur dalam keadaan kamar yang minim pencahayaan dapat memberikan sinyal pada otak bahwa ini waktunya untuk istirahat. Pun dengan adanya sedikit pasokan udara dapat membantu Beauties agar segera tertidur.
Pekerjaan yang menumpuk memang bisa membuat kewalahan, tetapi ada baiknya Beauties mengatur waktu dan mengurangi pekerjaan.
Hal ini untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan gaya hidup sehat, selain itu menetapkan prioritas pekerjaan dapat membantu Beauties tetap termotivasi dan efisien saat menyelesaikan pekerjaan di siang hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(fip/fip)
