5 Superfood yang Baik untuk Kecantikan Kulit

1. Alpukat

Alpukat./ Foto: pexels.com/Anne

Dilansir dari Times of India, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga matriks kulit tetap elastis dan terhidrasi secara mendalam. Namun, kekuatan utamanya di sini adalah vitaminnya.

Alpukat juga kaya vitamin E yang berperan mencegah kerusakan oksidatif sebelum merusak sel-sel. Ditambah lagi dengan vitamin C, bahan penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen agar kulit tetap kencang.

Beauties bisa menambahkan alpukat ke dalam smoothie atau membuat salad alpukat untuk dikonsumsi.

2. Buah-buahan Beri

Buah beri./ Foto: pexels.com/Heather Brock

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, atau strawberry mengandung sumber  anthocyanin. Senyawa ini adalah antioksidan ampuh yang bertindak seperti tim pembersih internal, menetralkan kerusakan radikal bebas yang terus menerus kita kumpulkan dari sinar UV dan polusi perkotaan.

Sama seperti alpukat, buah beri juga kaya vitamin C. Artinya, produksi kolagen meningkat dan warna kulit tampak lebih cerah secara keseluruhan, lho.

3. Ikan berlemak

Ikan salmon./ Foto: pexels.com/Giovanna Kamimura

Jika Beauties tak sepenuhnya menjalani pola makan nabati, menambahkan ikan berlemak seperti salmon bisa jadi perubahan besar. Rahasianya terletak pada kandungan tinggi asam lemak omega-3. Tanpa asupan omega-3 yang cukup, kulit akan menjadi kering, tipis, dan mudah bereaksi.

Sebaliknya, dengan omega-3 yang cukup, kulit akan terasa lebih kenyal dan kuat. Selain kandungan lemaknya, fillet salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi, zinc, dan vitamin E.

Kombinasi spesifik ini dengan cepat mengurangi peradangan sistematik dan mendorong tubuh untuk menghasilkan sel-sel kulit baru yang sehat. Mengonsumsinya dua porsi per minggu menjadi jumlah yang ideal, Beauties.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar./ Foto: pexels.com/Ela Haney

Mungkin terdengar agak aneh, tapi ubi jalar sebenarnya menawarkan perlindungan biologis terhadap kerusakan akibat sinar matahari, lho. Ubi jalar kaya akan beta karoten, pigmen tumbuhan yang langsung diubah oleh sistem tubuh menjadi vitamin A.

Setelah diproses, nutrisi ini akan masuk ke dalam sel-sel kulit dan bekerja sebagai tabir surya alami dari dalam tubuh.

Meski tentu saja kamu tetap perlu memakai sunscreen, mengonsumsi makanan kaya beta karoten menambahkan lapisan perlindungan tambahan terhadap paparan sinar UV yang menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini.

5. Kacang Kenari

Kacang kenari./ Foto: pexels.com/Andreea Ch

Kacang almond memang sering jadi sorotan, tapi kacang kenari diam-diam unggul dalam hal kesehatan kulit. Keistimewaannya terletak pada kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang luar biasa tinggi. Selain itu, kenari juga kaya akan zinc, mineral penting bagi kulit.

Beauties membutuhkan zinc untuk menjaga skin barrier tetap kuat dan berfungsi dengan baik. Nutrisi ini membantu kulit secara efektif mengunci kelembapan, mempercepat penyembuhan jerawat, dan menangkal bakteri dan peradangan.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!