5 Tips Menghidrasi Tubuh Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa
Wellness
5 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung, Jangan Lewatkan Makan Sahur!
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Kamis, 28 Mar 2024 04:00 WIB
Ilustrasi/freepik.com/benzoix
Bagi para penderita asam lambung, menjalani puasa Ramadan mungkin adalah tantangan tersendiri. Pasalnya, terjadinya perubahan pola makan dapat memicu gejala asam lambung. Oleh sebab itu, mengetahui tips puasa untuk penderita asam lambung adalah hal penting.
Puasa mewajibkan umat Islam untuk menahan lapar dan haus dalam waktu cukup lama. Itulah mengapa, para penderita gangguan pencernaan perlu beradaptasi terhadap perubahan pola makan di bulan Ramadan.
Lantas, bagaimana tips puasa untuk penderita asam lambung? Untuk mengetahui lebih jelasnya, berikut ini adalah sejumlah tips yang bisa kamu ikuti.
1. Tidak Menunda Berbuka Puasa
Salah satu tips puasa untuk penderita asam lambung yang bisa kamu terapkan adalah tidak menunda waktu berbuka puasa. Kamu perlu menghindari kebiasaan membiarkan perut kosong lebih lama ketika waktu berbuka telah tiba.
Pasalnya, kebiasaan tersebut bisa memicu kenaikan asam lambung serta meningkatkan gejala GERD. Itulah mengapa, menyegerakan berbuka ketika waktunya telah tiba adalah hal penting.
2. Tidak Melewatkan Makan Sahur
Ilustrasi/freepik.com/prostooleh
Tips puasa untuk penderita asam lambung berikutnya adalah tidak melewatkan makan sayur. Pasalnya, asupan makanan yang kamu konsumsi saat sayur adalah sumber energi di siang hari.
Di samping itu, makan sahur juga bisa membantu mencegah kenaikan asam lambung ke tenggorokan. Maka dari itu, mengabaikan makan sahur justru bisa memperparah kondisi asam lambung akibat perut kosong seharian.
3. Menghindari Pemicunya
Ilustrasi/freepik.com/benzoix
Cara puasa untuk penderita asam lambung selanjutnya adalah menghindari pemicu GERD. Kamu perlu menghindari sejumlah jenis makanan, seperti yang tinggi akan kandungan lemak, makanan olahan, makanan tinggi gula, maupun minuman berkafein.
Sebab, sejumlah makanan tersebut bisa meningkatkan risiko asam lambung kambuh saat puasa. Di sisi lain, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang, seperti serat, vitamin, lemak, protein, karbohidrat, serta mineral.
4. Makan Perlahan
Ilustrasi/freepik.com/jcomp
Tips puasa untuk penderita asam lambung lainnya adalah dengan makan perlahan. Hindari kebiasaan mengonsumsi makanan secara terburu-buru. Pasalnya, ketika makanan tidak dikunyah secara tepat, maka berisiko memicu asam lambung kambuh.
Bukan hanya itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Sebab, perut membutuhkan waktu yang cukup untuk mencerna makanan. Nah, ketika kamu mengonsumsi makanan dalam porsi banyak, maka bisa menimbulkan asam lambung naik.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Ilustrasi/freepik.com/DC Studio
Tips puasa untuk penderita asam lambung yang terakhir adalah tidak langsung tidur setelah makan. Mengantuk setelah sahur adalah hal yang sering dialami banyak orang. Meskipun demikian, kamu perlu menghindari tidur langsung usai makan. Sebab, kebiasaan tersebut memicu kenaikan asam lambung. Apabila hendak tidur, tunggu sekitar 3 jam usai mengonsumsi makanan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
