Bukan Cuma Gadget, 5 Hal Sepele yang Diam-diam Mengganggu Tidurmu
Wellness
6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Orang Dewasa agar Badan Segar di Pagi Hari
Ghina Yasmin Priasthy | Beautynesia
Jumat, 26 Jan 2024 20:30 WIB
Foto: pexels.com/Andrea Piacquadio
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kelangsungan hidup yang lebih tertata dan bahagia. Namun, dengan kehidupan yang sibuk dan stres yang tinggi, banyak orang dewasa mengalami masalah tidur.
Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Nah, merangkum dari Harvard Health dan Verywell Health, ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas hidup lebih baik untuk dewasa. Yuk baca selengkapnya!
Rutin Olahraga
Rutin Olahraga/Foto: pexels.com/THIS IS ZUN
Olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan produksi hormon tidur yang penting untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan sehat yang juga berkontribusi pada kualitas tidur yang baik.
Makan Malam Secukupnya
Makan Malam Secukupnya/Foto: pexels.com/Adrienn
Selain rutin berolahraga, makan malam secukupnya juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur karena hal ini dapat mengganggu pencernaan dan membuat sulit tidur.
Usahakan tidak makan empat jam sebelum tidur, karena memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur. Selain itu, pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan atau yogurt untuk makan malam agar tidak memberatkan sistem pencernaan saat tidur.
Jangan Lakukan Aktivitas Selain Tidur di Kasur
Jangan Lakukan Aktivitas Selain Tidur di Kasur/Foto: pexels.com/mikoto.raw Photographer
Aktivitas lain seperti bekerja, menonton televisi, atau menggunakan gadget sebaiknya dihindari di kasur. Hal ini karena kasur seharusnya dikaitkan dengan tidur dan istirahat sehingga melakukan aktivitas lain di kasur dapat membingungkan otak dan membuat sulit tidur. Lebih baik mencari tempat nyaman lain yang lebih cocok untuk melakukan aktivitas tersebut agar kualitas tidur tetap terjaga.
Melakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur
Melakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur/Foto: pexels.com/Karolina Grabowska
Melakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur dan istirahat. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan adalah membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan.
Lakukan Stimulus Kontrol
Lakukan Stimulus Kontrol/Foto: pexel.com/Miriam Alonso
Lakukan stimulus kontrol apabila sudah terbangun dari tidur 15-20 menit, yaitu dengan meninggalkan tempat tidur dan pergi ke ruangan lain yang tenang.
Hindari menggunakan gadget atau menonton televisi, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur. Setelah merasa mengantuk, baru kembali ke tempat tidur untuk melanjutkan istirahat.
Hindari Minuman Kafein Sebelum Tidur
Hindari Minuman Kafein Sebelum Tidur/Foto: freepik.com/Drazen Zigic
Minuman mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi dapat merangsang sistem saraf dan membuat Beauties sulit tidur. Sebaiknya, gantikan minuman tersebut dengan minuman herbal yang menenangkan seperti teh chamomile atau susu hangat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
